「黄金比5:3:2」を知って下半身痩せエクササイズ♡

「最近太ももがたるんできた…。」「脚が太くなってきたかも…」なんて自分のスタイルが気になる方はいませんか?
そんな下半身のお悩みを解消しつつ理想の美脚をGETする方法を今回はご紹介いたします。

美脚の黄金比とは?

出典:PEXELS

美脚黄金比があるのはみなさん知っていますか?

太ももだけが理想のサイズでも、足全体のバランスが悪ければ美脚には見えないですよね。

太もも以外の部位は、どのくらいのサイズがベストなのでしょうか。

『太もも:ふくらはぎ:足首の比率』を知ろう!

気になる美脚といわれる黄金比率は「太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2」といわれています。

つまり、自分の太ももやふくらはぎ、足首の太さを計り、この黄金比率に当てはまるかが重要というわけです。

実は太ももだけでなく、脚には「黄金比率」という、脚が美しく見える比率があるのです。

一言で「美しい脚」といっても感じ方はそれぞれ。単に細いだけの脚が美しいわけではありません。

美脚の黄金比率の条件は「5:3:2」です。
美脚の女神

美脚GETのおすすめエクササイズ!

年齢を重ねてもすらっとした美脚でありたい…。もちろん努力をすれば可能です。

今回はいくつか簡単なトレーニング方法をご紹介いたします。

フロントランジで下半身全体引き締め!!

出典:PEXELS

スクワットと同じように下半身の様々な筋肉にアプローチすることができるランジも、おすすめのトレーニングです。

【鍛えられる筋肉】
大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋・腓腹筋

【方法】
  • 脚を腰幅に開きます
  • 片足を前に大きく踏み出し、腰を沈めましょう
  • 足の裏で床を蹴るようにして元の姿勢に戻ります
  • 反対側も同様に行います。

【POINT】
  • 脚を床につくときには、かかとからつくようにしましょう
  • 脚を踏み出して膝を曲げるときには、膝がつま先からでないようにしてください。 膝を痛める可能性があります。

慣れてきたら挑戦!フロントランジwithアームリーチ


こちらのトレーニングはフロントランジにプラスαで腕の動きを取り入れたものです。

下半身のトレーニングを行いながら上半身のストレッチも兼ねて行えるトレーニングなので、フロントランジの動作に慣れてきた方は挑戦してみてください♡

【鍛えられる場所】
大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋・腓腹筋

【方法】
  • 両脚を腰幅に開いて立ちます
  • 右脚を大きく前に踏み出しながら腰を沈め、左手を天井に向けて伸ばしましょう!
  • 右脚と左手を戻し、反対側も同じように行います
  • 繰り返し交互に行ってください

【POINT】
  • 脚を踏み出すときにはかかとから床に脚をつくようにします
  • 天井に伸ばした手は少し斜めにして、身体の横をストレッチするイメージで行いましょう
  • 戻すときには足の裏で床を蹴って戻します。

引き締まった太ももで美脚をGET!

出典:PEXELS

普段ミニスカートなどを履かなくなってしまった年齢であっても美脚を作ることによって、お仕事で履いていくタイトスカートなどはもちろんですがスラックスも似合う美脚を手に入れることができます。

そうすると自分に自信がついてファッションの幅も広がりますね。ぜひ挑戦してみてくださいね♡