1日1分!ポーズをとるだけでOK♡超時短ダイエット3選

1日1分ポーズをとるだけでOK!

この夏引き締まった体を見せたいズボラ女子にお届けする超時短ダイエットをご紹介していきます!

太もも引き締め!「英雄のポーズ」

ストレッチ2


1.大きく両足を左右に開きます。手を広げてみて、手首の下に足首がくるように。

2.右足のつま先を右に90度回転させ、右に向けます

3.左足のつま先は45度回転させ、斜め前に向けます。おへそは右つま先と同じ正面に向けます。

4.息を吸いながら、両手を頭の上(耳の真横)まで回し上げます。同時に右ひざを深く曲げます。
呼吸を続けながら30秒ほどキープしましょう。

呼吸の基本

ポーズをとっている間、口は優しく閉じて鼻で呼吸するようにしましょう。

長く滑らかに吐き出すことで、気持ちも整います。

細かいポイントをチェック

1.右膝はできるだけ直角まで曲げる
2.膝が足首より前に出ないように(出る場合は、歩幅を広げる)
3.背筋をのばす
4.指先までピンと伸ばす
5.目線は真っ直ぐ前へ
6.後ろ足は曲げない
まずは1日1分(30秒×2セット)から始めてみましょう。

これだけで全身のバランスが整います。

背中の引き締めやヒップアップに!「体幹コントロールポーズ」

ストレッチ3
ストレッチ4


1.肩幅より狭く立ち、膝を曲げて片足を上げて15秒キープ。

2.上げた足を後ろに真っ直ぐと蹴り、手を前にして、身体が真っ直ぐになるようにして15秒キープ。

3.ゆっくりと戻して、反対の足も同様に行います。

ポイント

・呼吸を止めず行いましょう。
・下腹を意識して姿勢を整えましょう。

ペタンコお腹を手に入れる!逆転のポーズ

一般的な逆立ちは難易度も高く、腰や肩に負担をかけてしまう恐れもあるため、こちらの壁を使ったポーズがおすすめです!

ストレッチ8


1.壁ぎわに立ち、両手を前の床につきます。

2.足を壁に歩かせていきます。

3.このまま30秒~1分間キープしましょう!
腰が直角になるのが理想ですが、始めは低い位置でもOKです。無理をせずに徐々に慣れていきましょう。

※食後すぐは行わないようにしましょう。

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