1．まずは準備運動！顔のむくみを取る【胸鎖乳突筋をほぐすポーズ】
「胸鎖乳突筋」とは、左右の耳の下から鎖骨に向かって伸びている首すじの筋肉のこと。
実はこの部分が凝り固まっているとリンパの流れが悪くなり、顔のむくみが悪化することに。
まずはこの筋肉をゆるめて、スッキリと引き締める準備をしましょう。
【胸鎖乳突筋をほぐすポーズ】
① 椅子に座るか、マットの上に正座もしくはあぐらになります。
※背筋をまっすぐ伸ばして座ってくださいね。
実はこの部分が凝り固まっているとリンパの流れが悪くなり、顔のむくみが悪化することに。
まずはこの筋肉をゆるめて、スッキリと引き締める準備をしましょう。
【胸鎖乳突筋をほぐすポーズ】
① 椅子に座るか、マットの上に正座もしくはあぐらになります。
※背筋をまっすぐ伸ばして座ってくださいね。
② 左手を床に下ろし、右手の指（人差し指・中指・薬指）を左の耳の後ろに添えます。
息を吸って、軽く皮膚を押しながら引き上げましょう。
息を吸って、軽く皮膚を押しながら引き上げましょう。
③ 息を吐きながら首を右に倒し、5呼吸キープしながら、じっくりと左の首筋を伸ばします。
反対側も同様に行いましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2.口元と頬のたるみを解消！【ライオンのポーズ】
顔のたるみを解消するためには表情筋を動かすことが大切です。
でも最近はマスクのせいで口元の筋肉が硬くなりがちですよね。
そこでおすすめしたいのが、舌を突き出す「ライオンのポース」。
あごから首に位置する「広頸筋（こうけいきん）」を動かし、口元やフェイスラインのもたつきを解消します。
【ライオンのポーズ】
① 椅子に座るか、マットの上に正座もしくはあぐらになります。
膝に両手をのせて軽く押し、息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開きましょう。
でも最近はマスクのせいで口元の筋肉が硬くなりがちですよね。
そこでおすすめしたいのが、舌を突き出す「ライオンのポース」。
あごから首に位置する「広頸筋（こうけいきん）」を動かし、口元やフェイスラインのもたつきを解消します。
【ライオンのポーズ】
① 椅子に座るか、マットの上に正座もしくはあぐらになります。
膝に両手をのせて軽く押し、息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開きましょう。
② 息を吐きながら、口を大きく開いて舌を出します。
※できるだけ舌先をあごのほうに伸ばすように！
目をできるだけ大きく見開き、5呼吸そのままキープしましょう。
※できるだけ舌先をあごのほうに伸ばすように！
目をできるだけ大きく見開き、5呼吸そのままキープしましょう。
3.デコルテとフェイスラインをキレイにする【魚のポーズ】
小顔を手に入れるためには、デコルテケアも欠かせません。
胸や肩を大きく開く「魚のポーズ」で、美しいデコルテとフェイスラインを手に入れましょう。
縮こまりがちな胸元が気持ちよく伸びるので、リフレッシュにも最適ですよ♪
【魚のポーズ】
① 仰向けになってから両腕をお尻の方に伸ばし、手のひらを床に向けます。
両脚は揃えておくことがポイントです。
胸や肩を大きく開く「魚のポーズ」で、美しいデコルテとフェイスラインを手に入れましょう。
縮こまりがちな胸元が気持ちよく伸びるので、リフレッシュにも最適ですよ♪
【魚のポーズ】
① 仰向けになってから両腕をお尻の方に伸ばし、手のひらを床に向けます。
両脚は揃えておくことがポイントです。
② 肩甲骨を体の中央に寄せて、両腕を背中・お尻の下に入れ込みます。
③ 息を吸いながらつま先を伸ばし、手のひら・肘で床を押して胸の中心を持ち上げます。
背中を床から浮かせ、頭頂を床に着けたら口角を上げて5呼吸キープしましょう。
ポーズから戻るときは、あごを引いて頭を持ち上げ、ゆっくりと背中を床に下ろします。
※頭や首・腰に痛みがあるときは行わないでくださいね。
背中を床から浮かせ、頭頂を床に着けたら口角を上げて5呼吸キープしましょう。
ポーズから戻るときは、あごを引いて頭を持ち上げ、ゆっくりと背中を床に下ろします。
※頭や首・腰に痛みがあるときは行わないでくださいね。
4.頭部と肩回りの血流を促す【ウサギのポーズ】
スマホやパソコンの長時間使用で、目の周りが凝り固まっていませんか？
実は目元の凝りは、クマ、くすみ、たるみ、シワの原因になるともいわれています。
肩周りから頭、そして目元の緊張までほぐす「ウサギのポーズ」で、イキイキとした顔を取り戻しましょう。
【ウサギのポーズ】
① 正座で座っておでこを床につけ、頭の横に手のひらを置きます。
実は目元の凝りは、クマ、くすみ、たるみ、シワの原因になるともいわれています。
肩周りから頭、そして目元の緊張までほぐす「ウサギのポーズ」で、イキイキとした顔を取り戻しましょう。
【ウサギのポーズ】
① 正座で座っておでこを床につけ、頭の横に手のひらを置きます。
② 息を吸いながらお尻を持ち上げ、頭頂を床につけます。
③ 両手を床からそっと離し、腰の上で指を組みます。
ゆっくりと腕を上に伸ばし、そのまま5呼吸キープしましょう。
ポーズから戻るときは組んだ手を腰へと下ろし、指をほどいてから頭の横に手のひらをついてくださいね。
息を吐きながら、お尻をかかとの上にのせて休みます。
呼吸が整ったら、背中を丸めながらゆっくりと起き上がりましょう。
※首や肩に痛みがある場合は腕を持ち上げず、②の状態で止めてください。
首に負担がかからないよう、頭を床に押し付けすぎないことがポイントです。
ゆっくりと腕を上に伸ばし、そのまま5呼吸キープしましょう。
ポーズから戻るときは組んだ手を腰へと下ろし、指をほどいてから頭の横に手のひらをついてくださいね。
息を吐きながら、お尻をかかとの上にのせて休みます。
呼吸が整ったら、背中を丸めながらゆっくりと起き上がりましょう。
※首や肩に痛みがある場合は腕を持ち上げず、②の状態で止めてください。
首に負担がかからないよう、頭を床に押し付けすぎないことがポイントです。
日本最大規模のホットヨガスタジオLAVA提供
今回教えてくれたのは、ホットヨガスタジオLAVAが運営するヨガスクール「FIRSTSHIP」の講師・二本木 唯先生。
さすがLAVAさんの提供とあって、ご紹介したヨガは簡単だけど本格的！
できるだけ毎日続けて、マスク生活中もスッキリ小顔をキープしていきましょう♡
さすがLAVAさんの提供とあって、ご紹介したヨガは簡単だけど本格的！
できるだけ毎日続けて、マスク生活中もスッキリ小顔をキープしていきましょう♡
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