1.まずは準備運動!顔のむくみを取る【胸鎖乳突筋をほぐすポーズ】

たるみ解消ヨガ
出典:beautyまとめ

「胸鎖乳突筋」とは、左右の耳の下から鎖骨に向かって伸びている首すじの筋肉のこと。

実はこの部分が凝り固まっているとリンパの流れが悪くなり、顔のむくみが悪化することに。

まずはこの筋肉をゆるめて、スッキリと引き締める準備をしましょう。

【胸鎖乳突筋をほぐすポーズ】

① 椅子に座るか、マットの上に正座もしくはあぐらになります。

※背筋をまっすぐ伸ばして座ってくださいね。

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② 左手を床に下ろし、右手の指(人差し指・中指・薬指)を左の耳の後ろに添えます。

息を吸って、軽く皮膚を押しながら引き上げましょう。

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③ 息を吐きながら首を右に倒し、5呼吸キープしながら、じっくりと左の首筋を伸ばします。

反対側も同様に行いましょう。

2.口元と頬のたるみを解消!【ライオンのポーズ】

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顔のたるみを解消するためには表情筋を動かすことが大切です。

でも最近はマスクのせいで口元の筋肉が硬くなりがちですよね。

そこでおすすめしたいのが、舌を突き出す「ライオンのポース」。

あごから首に位置する「広頸筋(こうけいきん)」を動かし、口元やフェイスラインのもたつきを解消します。

【ライオンのポーズ】

① 椅子に座るか、マットの上に正座もしくはあぐらになります。

膝に両手をのせて軽く押し、息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開きましょう。

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② 息を吐きながら、口を大きく開いて舌を出します。

※できるだけ舌先をあごのほうに伸ばすように!

目をできるだけ大きく見開き、5呼吸そのままキープしましょう。

3.デコルテとフェイスラインをキレイにする【魚のポーズ】

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小顔を手に入れるためには、デコルテケアも欠かせません。

胸や肩を大きく開く「魚のポーズ」で、美しいデコルテとフェイスラインを手に入れましょう。

縮こまりがちな胸元が気持ちよく伸びるので、リフレッシュにも最適ですよ♪

【魚のポーズ】

① 仰向けになってから両腕をお尻の方に伸ばし、手のひらを床に向けます。

両脚は揃えておくことがポイントです。

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② 肩甲骨を体の中央に寄せて、両腕を背中・お尻の下に入れ込みます。

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③ 息を吸いながらつま先を伸ばし、手のひら・肘で床を押して胸の中心を持ち上げます。

背中を床から浮かせ、頭頂を床に着けたら口角を上げて5呼吸キープしましょう。

ポーズから戻るときは、あごを引いて頭を持ち上げ、ゆっくりと背中を床に下ろします。

※頭や首・腰に痛みがあるときは行わないでくださいね。

4.頭部と肩回りの血流を促す【ウサギのポーズ】

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スマホやパソコンの長時間使用で、目の周りが凝り固まっていませんか?

実は目元の凝りは、クマ、くすみ、たるみ、シワの原因になるともいわれています。

肩周りから頭、そして目元の緊張までほぐす「ウサギのポーズ」で、イキイキとした顔を取り戻しましょう。

【ウサギのポーズ】

① 正座で座っておでこを床につけ、頭の横に手のひらを置きます。

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② 息を吸いながらお尻を持ち上げ、頭頂を床につけます。

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③ 両手を床からそっと離し、腰の上で指を組みます。

ゆっくりと腕を上に伸ばし、そのまま5呼吸キープしましょう。

ポーズから戻るときは組んだ手を腰へと下ろし、指をほどいてから頭の横に手のひらをついてくださいね。

息を吐きながら、お尻をかかとの上にのせて休みます。

呼吸が整ったら、背中を丸めながらゆっくりと起き上がりましょう。

※首や肩に痛みがある場合は腕を持ち上げず、②の状態で止めてください。

首に負担がかからないよう、頭を床に押し付けすぎないことがポイントです。

日本最大規模のホットヨガスタジオLAVA提供

二本木 唯先生
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今回教えてくれたのは、ホットヨガスタジオLAVAが運営するヨガスクール「FIRSTSHIP」の講師・二本木 唯先生。

さすがLAVAさんの提供とあって、ご紹介したヨガは簡単だけど本格的!

できるだけ毎日続けて、マスク生活中もスッキリ小顔をキープしていきましょう♡

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