1日3分でOK！彼が絶対喜ぶ♡「膣トレ」5選

骨盤底筋トレーニング①

①仰向けになり、足は肩幅に開き膝をたてます。
②身体が一直線になるようにゆっくりとお尻を上げます。
③このまま30秒間キープ
④ゆっくりとお尻を床すれすれまで下ろし、再び上げます。
⑤さらに30秒キープ

骨盤底筋トレーニング②

①次に、足の幅を狭めて膝の間にクッションや本を挟みます。
②落とさないように、ステップ１と同様に30秒→一旦下ろす→30秒
③最後はゆっくりと腰を下ろして終了です。

【ポイント】
・呼吸を止めないで行うこと
・膣が締まるのを意識すること（尿を我慢する感覚）
・腰が悪い方は無理をしないこと

ケーゲル体操

①立っていても座っていてもよいので、足を肩幅に開きリラックスします。
②息を滑らかに吸います。
③息を吐きながら、お尻の穴をぎゅっと締める感覚で膣にも力を入れて締めます。
④息を吐ききったら、お尻を締めたまま5秒ほどキープ。
⑤ゆっくりと力を抜けば完了です。


同時にお腹にも力を入れるようにすると行いやすいですよ。これを自分のペースで3分程度行ってみてください。

立ったまま膣トレ

道具は一切使わず立ったまま出来るトレーニングですので、ちょっとした待ち時間などにもこっそり出来ちゃう膣トレです◎

①　足を肩幅程度に開きましょう。
②　両脚をしっかりと床に付けたまま全身の力を抜き、膣だけを上に持ち上げるイメージでゆっくりと力を入れましょう。
③　力を入れたまま3～5秒キープします。
④　ゆっくりと力を抜いてもとに戻し、また②から繰り返し数回行いましょう。

座ったまま膣トレ

こちらも体ひとつで出来るトレニングですので、仕事の休憩中や自宅でのリラックスタイムにも手軽に行えます◎

①　イスなどに座った状態で、足を肩幅程度に開いて床に付けましょう。
②　背もたれは使わずに背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。
③　お腹に力が入らないように気を付けながら、膣を締めるように力を入れましょう。
④　膣をゆるめる→締めるを数回繰り返し行います。