少しずつ暖かくなり、春の訪れを感じる今日この頃。
そんな時季に気になるのが、日中の眠気ですよね。
春になると「朝すっきり起きられない」「日中に眠くなる」という方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は春に眠気を感じやすい理由や、日中の眠気対策についてご紹介します。
気になる春の眠気を解消し、毎朝すっきり目覚めましょう。
そんな時季に気になるのが、日中の眠気ですよね。
春になると「朝すっきり起きられない」「日中に眠くなる」という方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は春に眠気を感じやすい理由や、日中の眠気対策についてご紹介します。
気になる春の眠気を解消し、毎朝すっきり目覚めましょう。
春の強い眠気は自律神経が原因？
春は、昼と夜の寒暖差が大きい季節です。
そのため、からだが寒暖差についていけず、自律神経が乱れやすいといわれています。
また、職場での異動や引っ越しなど、春は環境の変化が起こりやすい季節でもあります。
環境の変化によるストレスも、自律神経の乱れを引き起こす一因であると考えられます。
このようにして自律神経が乱れると、睡眠の質は低下しやすくなります。
その結果、夜間に十分に眠れず、日中の眠気につながってしまうのです。
そのため、からだが寒暖差についていけず、自律神経が乱れやすいといわれています。
また、職場での異動や引っ越しなど、春は環境の変化が起こりやすい季節でもあります。
環境の変化によるストレスも、自律神経の乱れを引き起こす一因であると考えられます。
このようにして自律神経が乱れると、睡眠の質は低下しやすくなります。
その結果、夜間に十分に眠れず、日中の眠気につながってしまうのです。
日中の眠気対策
オフィスや自宅で簡単にできる、日中の眠気対策をご紹介します。
冷たい水で顔を洗う
朝起きたとき、冷たい水で顔を洗うと目が覚める感覚がありますよね。
日中も眠気が気になるときは、冷たい水で顔を洗ってみましょう。
冷たい水の刺激によって脳が覚醒し、眠気を覚ます効果が期待できます。
メイクを崩したくない場合は、首筋に保冷剤や冷たいタオルをあてるだけでもいいでしょう。
日中も眠気が気になるときは、冷たい水で顔を洗ってみましょう。
冷たい水の刺激によって脳が覚醒し、眠気を覚ます効果が期待できます。
メイクを崩したくない場合は、首筋に保冷剤や冷たいタオルをあてるだけでもいいでしょう。
仮眠をとる
日中どうしても眠いときは、思いきって仮眠をとるのがおすすめです。
適度な仮眠をとることで、その後の眠気を遠ざける効果が期待できます。
ただし、過度な仮眠は夜の睡眠を妨げる恐れがあるので、仮眠する時間は20分程度に抑えましょう。
適度な仮眠をとることで、その後の眠気を遠ざける効果が期待できます。
ただし、過度な仮眠は夜の睡眠を妨げる恐れがあるので、仮眠する時間は20分程度に抑えましょう。
カフェインを摂取する
コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインには、覚醒作用があるといわれています。
日中に強い眠気が襲ってきたら、カフェインを摂取して眠気を撃退しましょう。
また、カフェインの効果は摂取後30分程度であらわれるとされています。
カフェインを摂取してから仮眠をとると、仮眠から目覚める頃にカフェインの効果を感じられるのでおすすめです。
日中に強い眠気が襲ってきたら、カフェインを摂取して眠気を撃退しましょう。
また、カフェインの効果は摂取後30分程度であらわれるとされています。
カフェインを摂取してから仮眠をとると、仮眠から目覚める頃にカフェインの効果を感じられるのでおすすめです。
慢性的な眠気解消法
ここからは、自律神経を整えて、根本的に眠気を解消する方法をご紹介します。
寝る前にスマートフォンを操作しない
寝る前につい操作しがちなスマートフォン。
しかし、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、自律神経を乱し、睡眠の質を低下させる原因になってしまいます。
どうしても就寝前にスマートフォンを操作したい場合は、ブルーライトをカットできるフィルムや眼鏡などを使用しましょう。
しかし、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、自律神経を乱し、睡眠の質を低下させる原因になってしまいます。
どうしても就寝前にスマートフォンを操作したい場合は、ブルーライトをカットできるフィルムや眼鏡などを使用しましょう。
規則正しい生活を心がける
不規則な生活は体内時計を狂わせ、自律神経の乱れにつながります。
起床時刻や就寝時刻は一定に保ち、規則正しい生活を意識しましょう。
平日の寝不足を補うように、休日に寝だめをするのは厳禁です。
起床時刻や就寝時刻は一定に保ち、規則正しい生活を意識しましょう。
平日の寝不足を補うように、休日に寝だめをするのは厳禁です。
適度な運動をする
適度な運動はストレスを発散し、自律神経を整える効果が期待できます。
また、からだを動かすことで適度な疲労感をもたらし、夜に寝つきやすくなるでしょう。
ただし、激しい運動は自律神経のバランスを乱す恐れがあります。
ストレッチやウォーキングなど、無理のない運動を心がけましょう。
また、からだを動かすことで適度な疲労感をもたらし、夜に寝つきやすくなるでしょう。
ただし、激しい運動は自律神経のバランスを乱す恐れがあります。
ストレッチやウォーキングなど、無理のない運動を心がけましょう。
春の眠気や自律神経の乱れには漢方薬もおすすめ
自律神経の乱れによる睡眠のお悩みには、医療現場でも使われている漢方薬がおすすめです。
漢方医学では自律神経の乱れや免疫力の低下など、「病気ではないけれども調子が悪い」という症状を体質から改善することを得意としています。
また、漢方医学では、睡眠の乱れはストレスなどが原因であると考えられています。
精神状態や心を安定させることで、イライラや不安感などを解消し、寝入りの悪さや熟睡できない状態を改善へと向かわせます。
漢方薬は、一般的な睡眠薬とは異なり、直接的に眠気を引き起こすようなはたらきはありません。
しかし、不眠の原因にアプローチすることで、より自然なかたちの睡眠へと導いてくれます。
また、自然由来の漢方薬はからだに優しく、睡眠薬の服用に抵抗がある方でも取り入れやすいでしょう。
漢方医学では自律神経の乱れや免疫力の低下など、「病気ではないけれども調子が悪い」という症状を体質から改善することを得意としています。
また、漢方医学では、睡眠の乱れはストレスなどが原因であると考えられています。
精神状態や心を安定させることで、イライラや不安感などを解消し、寝入りの悪さや熟睡できない状態を改善へと向かわせます。
漢方薬は、一般的な睡眠薬とは異なり、直接的に眠気を引き起こすようなはたらきはありません。
しかし、不眠の原因にアプローチすることで、より自然なかたちの睡眠へと導いてくれます。
また、自然由来の漢方薬はからだに優しく、睡眠薬の服用に抵抗がある方でも取り入れやすいでしょう。
＜春の眠気が気になる方におすすめの漢方薬＞
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
比較的体力があり、イライラやのぼせが気になる方に。不眠症や皮膚のかゆみに用いられる漢方薬です。
酸棗仁湯（さんそうにんとう）
体力中等度以下で、心身が疲れて眠れない方に用いられる漢方薬です。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬を選ぶ際は、自分の状態や体質に合っているものを選ぶことが重要です。
うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0065
うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
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自律神経を整えて、春の眠気を吹き飛ばそう
寒暖差の大きい春は、自律神経のバランスが乱れやすい季節であるといわれています。
自律神経の乱れは夜の睡眠を妨げ、日中の眠気を引き起こしてしまう一因になります。
そんな春こそ毎日の生活習慣で自律神経を整え、質の高い睡眠を目指すことが大切です。
日中の眠気を解消し、春も健やかに過ごしましょう。
自律神経の乱れは夜の睡眠を妨げ、日中の眠気を引き起こしてしまう一因になります。
そんな春こそ毎日の生活習慣で自律神経を整え、質の高い睡眠を目指すことが大切です。
日中の眠気を解消し、春も健やかに過ごしましょう。
＜この記事を書いた人＞
薬剤師 有島ゆい
6年制薬学部を卒業後、調剤薬局にて勤務。薬剤師としての役割を模索する。
企業の管理薬剤師を経て、現在は漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」で情報発信をしている。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0065
6年制薬学部を卒業後、調剤薬局にて勤務。薬剤師としての役割を模索する。
企業の管理薬剤師を経て、現在は漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」で情報発信をしている。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0065
