1.生理前の眠気はなぜ起こる？
「しっかり眠っているのに眠気がひどい」
「眠たすぎて仕事にならない」
「異常な眠気に突然襲われる」
毎月生理の前になると、そんな眠気の症状にお悩みではありませんか？
生理前の眠気は、睡眠時間をいつもと同じようにとっていても起きてしまうのが特徴です。
生理前の眠気は、ホルモンバランスの変化によって起こります。
生理が始まる2週間前に排卵が起こると、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増えます。
このプロゲステロンには眠気を強くする作用があるため、生理前は眠気を感じやすくなるのです。
生理が始まりプロゲステロンの分泌が落ち着くと、眠気も徐々におさまっていきます。
「眠たすぎて仕事にならない」
「異常な眠気に突然襲われる」
毎月生理の前になると、そんな眠気の症状にお悩みではありませんか？
生理前の眠気は、睡眠時間をいつもと同じようにとっていても起きてしまうのが特徴です。
生理前の眠気は、ホルモンバランスの変化によって起こります。
生理が始まる2週間前に排卵が起こると、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増えます。
このプロゲステロンには眠気を強くする作用があるため、生理前は眠気を感じやすくなるのです。
生理が始まりプロゲステロンの分泌が落ち着くと、眠気も徐々におさまっていきます。
2.生理前の眠気の対処法は？
どう生理前の眠気に対処すればいいのでしょうか。
以下に、生理前の眠気を解消する方法を3つご紹介します。
以下に、生理前の眠気を解消する方法を3つご紹介します。
2-1.ストレッチなどの軽い運動をする
眠くてたまらないときは、ストレッチなどの軽い運動をしてみましょう。
オフィスなどで軽い運動をするのが難しいときは、少し伸びをするだけでも効果があります。
トイレに行くなど席を立ってみるのもいいでしょう。
オフィスなどで軽い運動をするのが難しいときは、少し伸びをするだけでも効果があります。
トイレに行くなど席を立ってみるのもいいでしょう。
2-2.眠気に効果のあるツボを押してみる
中指の爪の生え際の親指寄りの部分には中衝（ちゅうしょう）というツボがあります。
このツボを刺激してみましょう。
眠気を覚ます作用のほかに、気持ちを落ち着かせる効果もあります。
このツボを刺激してみましょう。
眠気を覚ます作用のほかに、気持ちを落ち着かせる効果もあります。
2-3.ガムを噛む
ガムを噛むと脳の覚醒が促進されるため、眠気が軽減されます。
ミントなど清涼感のあるタイプを選ぶとより効果が出やすいでしょう。
ミントなど清涼感のあるタイプを選ぶとより効果が出やすいでしょう。
3.生理前の眠気を予防する方法は？
生理前になるたびに起こる眠気を事前に予防する方法をご紹介します。
3-1.睡眠の質を上げる
睡眠の質を上げることで、生理前の眠気を軽減させることができます。
＜睡眠の質を上げるためのポイント＞
- 夕方以降のカフェイン摂取を控える
- 夜は、スマートフォンや明るい蛍光灯などの使用を控える
このような対策を行うことで、睡眠の質を上げることができます。
ぜひ取り入れてみてください。
ぜひ取り入れてみてください。
3-2.糖質の摂りすぎに気をつける
糖質を摂りすぎると、一気に血糖値が上がり、その後急激に下がります。
急激に血糖値が下がり、低血糖状態になると眠気が出てしまうのです。
糖質を適度に摂取することは大切ですが、眠気を予防するためには、過剰摂取に注意しましょう。
急激に血糖値が下がり、低血糖状態になると眠気が出てしまうのです。
糖質を適度に摂取することは大切ですが、眠気を予防するためには、過剰摂取に注意しましょう。
3-3.漢方薬でからだのバランスを整える
生理前の眠気に悩む方は、漢方薬を用いるのもおすすめです。
漢方薬は、からだのバランスを整えて自分自身の治る力（自然治癒力）を高めることで、こころとからだを根本的に健康な状態に向かわせるのが特徴です。
漢方薬は婦人科の治療でも使われていて、生理前後のだるさ、お腹の張り、精神不安定など、いくつかの不調がある場合には、とくに効果的です。
自然の素材がからだにやさしく働くため、一般的には西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
日々忙しい大人女子が、睡眠や食生活に気を配るのは大変ですよね。
その点、漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、簡単に続けられるでしょう。
漢方薬は、からだのバランスを整えて自分自身の治る力（自然治癒力）を高めることで、こころとからだを根本的に健康な状態に向かわせるのが特徴です。
漢方薬は婦人科の治療でも使われていて、生理前後のだるさ、お腹の張り、精神不安定など、いくつかの不調がある場合には、とくに効果的です。
自然の素材がからだにやさしく働くため、一般的には西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
日々忙しい大人女子が、睡眠や食生活に気を配るのは大変ですよね。
その点、漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、簡単に続けられるでしょう。
＜生理前の眠気に悩む方におすすめの漢方薬＞
・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
比較的体力がある方の月経不順や月経困難症、更年期障害に用いられます。
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
体力虚弱で冷え症の方の月経不順や月経困難症、更年期障害に用いられます。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
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●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
4.対処法・予防法を実践して生理前の眠気を改善しましょう
生理前に眠気が起きる原因や対処法、予防法についてご説明しました。
生理前の眠気は女性なら誰しも経験したことのある症状だと思いますが、対策を行うことで軽減することができます。
ぜひ、今回ご紹介した方法を試してみてください。
セルフケアで思うように効果が出なかった方には漢方薬がおすすめです。
専門家にご相談のうえ、漢方薬を取り入れてみてはいかがでしょうか。
生理前の眠気は女性なら誰しも経験したことのある症状だと思いますが、対策を行うことで軽減することができます。
ぜひ、今回ご紹介した方法を試してみてください。
セルフケアで思うように効果が出なかった方には漢方薬がおすすめです。
専門家にご相談のうえ、漢方薬を取り入れてみてはいかがでしょうか。
＜この記事を書いた人＞
薬剤師 伊川ナナ
国立大学薬学部卒業後、大学病院前、医療モール内など様々な薬局に従事。現在は薬や医療に関する記事を執筆するライターとして活動中。
自身も漢方薬に助けられた経験があり、より多くの人に漢方薬を知ってもらいたいと考え、漢方薬に関する記事も手がけている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
国立大学薬学部卒業後、大学病院前、医療モール内など様々な薬局に従事。現在は薬や医療に関する記事を執筆するライターとして活動中。
自身も漢方薬に助けられた経験があり、より多くの人に漢方薬を知ってもらいたいと考え、漢方薬に関する記事も手がけている。
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