知ってると少し安心!「調子が悪い…生理前の過ごし方」

生理前になると、ホルモンバランス乱れてイライラしたり、肌の調子が悪くなったりしますよね。

少しでも快適に過ごすために、役に立つアイディアをご紹介します。

1.油ものや甘いものを控える

300c955538772721694df616caaebaa5_s

生理前には「プロゲステロン」というホルモンが活発になり、皮脂が分泌されやすくなります。ニキビや吹き出物に注意ですね。

油や砂糖をたっぷり使ったお菓子や料理は避け、できるだけヘルシーなものを食べるようにしましょう。

2.ストレスをためないようにする

b889b2cd5b411eb4a2ccdef26a48c971_s

イライラしたり、生活が不規則になったりすると、余計にホルモンバランスが乱れやすくなります。

生理前はできるだけゆったりと過ごし、ストレスをためないようにしましょう。

3.サプリを飲んでココロと体のサポートをする

fb3e9d83090e096105795c7e22e044df_s

ブラックコホシュ、ローヤルゼリー、イソフラボン、マカなど、市販のサプリの中にはホルモンバランスを整える効果が期待できるものがいろいろとあります。

必要な栄養を補給することで、だんだんココロや体の調子が整いやすくなるので、PMSの緩和に役立ちますよ。

4.ゆっくりとお風呂に入る

2ce26acd006cb4de6a98e5ae59ae055b_s

ぬるめのお湯にゆっくり浸かって血行を促すと、ホルモンバランスが整いやすくなります。

お風呂上りには、アロマを焚いたり、マッサージをしたりするのもおすすめです。

5.有酸素運動をする

65ddd66f0e6f6b05e292bd80b8628171_s

ジョギング、ウォーキング、エアロバイク、水泳などの有酸素運動をすると、体内に新鮮な酸素が取り込まれ、血行が良くなります。

脂肪を燃えやすくする効果も期待できるので、ダイエットも兼ねて楽しく体を動かしてみてくださいね。

ただし、調子を崩しやすい時期なので、くれぐれも無理は禁物です。

生理前は自分をいたわりながらゆったりと過ごそう☆

生理前の過ごし方、いかがでしたか? 女性のココロと体はホルモンバランスに左右されやすいので、生理前になると調子を崩す人が多いです。

無理をすると症状が余計にひどくなるので、自分をいたわりながら、できるだけゆったりと過ごすようにしましょう。

運動や、栄養バランスの良い食事も意識して取り入れてみてくださいね!