働く女子必見!オフィスで出来る肩こり解消法3つ

最近寒さが増して、体が縮こまってないですか? ついつい猫背になってしまっていませんか?

猫背で姿勢が悪い人や無意識のうちに肩に力が入ってしまっている人も「首・肩コリ」になりやすいといわれています。

そんなにっくきコリを撃退するには、日ごろからこまめにストレッチをすることがオススメです。マッサージや整体に通うのも良いですが、時間もお金もかかってしまいますよね。

出来る限り自分で解消するようにしたいものです。そこで、オフィスで出来る首・肩まわりに効く簡単なストレッチ方法をご紹介しますので、既にコリに悩んでいる方だけでなく、デスクワークが多いという方は是非実践してみて下さい!

寒さに負けてしまう・・・



冬真っ只中、寒さに負けて「肩こり」が酷くなってしまっている方も多いのではないでしょうか?

特に、オフィスではパソコン作業で背中が丸まり猫背になって、肩に力が入ってしまいがち。

休日にまとめてケアするより、こまめにケアしてあげた方が良いんですよ! 簡単なストレッチでも十分効果があるので、気が付いたときにトライしてみてくださいね♡

ちょっとしたストレッチでも、効果は抜群!
  • 肩こりの解消
  • 猫背の改善
  • 血流促進
  • 脂肪燃焼効果
少しやるだけでもこんなにも沢山もメリットが♡

肩こり防止ストレッチ

それでは、気になるストレッチをご紹介します♡
  • 姿勢を正して座る
  • 左手を背中の方に持っていき、左の肩甲骨を触り5秒キープ
  • 左手を下ろし、右手も同様に行う
  • 両腕を背中側に持っていき、合掌のポーズを5秒キープ
  • 両腕を下ろす
  • 両肩に手を乗せて、肩を10回まわす
  • 深呼吸を3回する

<ポイント>
肩甲骨を閉じて胸を張ると、自然と深い呼吸ができるので意識してみてくださいね!
また、胸を張ると、お尻が後ろに出て体が反ってしまうことがあるので、しっかり腹筋に力を入れるようにしてください◎

働く女子必見!オフィスで出来る「首・肩コリ」に効く簡単ストレッチ

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1.右手を頭の上から持ってきて、手の平を左のこめかみ辺りに添える。
2.背筋を伸ばして息を吸う。
3.息を吐きながらゆっくり頭を右側に倒す。
4.反対側も同様に行う。


point:頭に添えた手の重みで、首の横の筋が心地よく伸びているのを感じましょう!


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1.左腕を上げて背中側に回し、ひじを右手でつかむ。
2.胸をはって背筋を伸ばし、息を吸う。
3.息を吐きながら右手でひじを右方向に引っ張っていく。
4.反対側も同様に行う。


point:肩甲骨が背中の中央に寄っていくイメージで行いましょう!


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1.胸の前で両手を組む。
2.背筋を伸ばして息を吸う。
3.息を吐きながら腕を前に伸ばす。
4.組んだ手と肩で引っ張り合うようにして背中を丸め、おへそをのぞき込む。
5.繰り返す。


point:上半身の力を抜き、肩甲骨まわりが開くのを感じましょう!

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