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ツラ~い「首・肩コリ」を自分で解消!オフィスで出来る簡単ストレッチ

慢性的な「 首・肩コリ」にお悩みの方、多いですよね。

長時間にわたるPC作業など、座りっぱなしでデスクワークをされている方は特に気を付けなければいけない「首・肩コリ」。

ずっと同じ姿勢でいることで血流が悪くなり筋肉が固まったような状態に・・・。

また、猫背で姿勢が悪い人や無意識のうちに肩に力が入ってしまっている人も「首・肩コリ」になりやすいといわれています。

そんなにっくきコリを撃退するには、日ごろからこまめにストレッチをすることがオススメです。マッサージや整体に通うのも良いですが、時間もお金もかかってしまいますよね。

出来る限り自分で解消するようにしたいものです。そこで、オフィスで出来る首・肩まわりに効く簡単なストレッチ方法をご紹介しますので、既にコリに悩んでいる方だけでなく、デスクワークが多いという方は是非実践してみて下さい!

働く女子必見!オフィスで出来る「首・肩コリ」に効く簡単ストレッチ

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1.右手を頭の上から持ってきて、手の平を左のこめかみ辺りに添える。
2.背筋を伸ばして息を吸う。
3.息を吐きながらゆっくり頭を右側に倒す。
4.反対側も同様に行う。


point:頭に添えた手の重みで、首の横の筋が心地よく伸びているのを感じましょう!


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1.左腕を上げて背中側に回し、ひじを右手でつかむ。
2.胸をはって背筋を伸ばし、息を吸う。
3.息を吐きながら右手でひじを右方向に引っ張っていく。
4.反対側も同様に行う。


point:肩甲骨が背中の中央に寄っていくイメージで行いましょう!


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1.胸の前で両手を組む。
2.背筋を伸ばして息を吸う。
3.息を吐きながら腕を前に伸ばす。
4.組んだ手と肩で引っ張り合うようにして背中を丸め、おへそをのぞき込む。
5.繰り返す。


point:上半身の力を抜き、肩甲骨まわりが開くのを感じましょう!

座ったままで簡単に出来るので、作業の合間に意識的に行うようにしてみて下さい。

コリは慢性化してしまうとなかなか解消しづらくなってしまうので、自分でストレッチを習慣化してメンテナンスしてあげることが大事です。

ツラ~いコリに見舞われる前に、是非実践して下さい!