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食事で花粉症対策!黒酢バナナスムージーの作り方♡

春到来!春といえば花粉症の季節・・・とブルーになる方も多いのではないでしょうか。

実は日本人の約30%が花粉症と言われています(厚生労働省)。

そんな辛い花粉症、実は生活習慣食事を見直すことで症状を緩和できるんです!

花粉症はどうして起こる?

花粉症=免疫の過剰反応

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免疫とは、体内に異物が入らないようにする防御機能のこと。しかしながらこの防御機能が、何らかの理由で過剰に働いてしまうことがあります。

花粉を異物と体が認識して、過剰に防御機能を働かせている状態が、花粉症です。

花粉症を発症させないためには、まず免疫バランスを正常化させる必要があるのです。

生活習慣で症状を和らげる

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免疫バランスは、生活習慣の乱れで崩れてしまいます。 睡眠不足、ストレス、食生活が乱れなどによって、自律神経が乱れることが原因です。

  • 睡眠をきちんととる
  • ストレスを溜めないこと
  • バランスのとれた食事
  • 適度な運動
  • 禁煙、飲酒を控える
など、基本的なことで免疫力を正常に保たれ、花粉症の症状が緩和されるのです!

食事で花粉症に打ち勝つ!

① 黒 酢

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黒酢にはたくさんのアミノ酸が含まれており、アミノ酸には 粘膜や粘液を正常に保ち、免疫力を高める効果があります。

② ヨーグルト

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ヨーグルトに含まれる乳酸菌によって腸内環境が改善され、免疫力が向上します。

③ バナナ

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バナナに含まれるビタミンB6はたんぱく質の分解・合成を助け、皮膚や粘膜の健康維持に働きます。それにより免疫力が高まるといわれています。

おいしく効果的に食べられるレシピ

黒酢バナナスムージー

材料(2人前)
  • バナナ2本
  • 黒酢100ml
  • はちみつ大2
  • 氷適量
  • ヨーグルト 120g

作り方
  • ヨーグルト以外の材料をミキサーにかける。
  • 1にヨーグルトを加えて、軽くミキサーで攪拌し、出来上がり♪

食事による花粉症療法はすぐに効果がでるものではありません。 毎日無理せずおいしく続けて健康になりましょう。