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お辞儀するだけ!?ヒップアップ&背中引き締めに「グッドモーニング」が効く

引き締まった背中、きゅっと上がったお尻、すっきりとした下半身を作るために取り入れたい「 グッドモーニング」という エクササイズをご紹介したいと思います。

どこでも出来て簡単!

運動が苦手だという方にもおすすめです。

グッドモーニングって!?

お辞儀をするように行う「グッドモーニング」は、主に背中の中央部分にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛える効果があります。

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出典:weheartit

他にも、ウエスト引き締めやヒップアップ効果が期待できます。

股関節が柔軟になる=骨盤が整うことで下半身痩せにもつながります!

股関節が固くなっている人は下半身のむくみを引き起こしている可能性がありますよ。

ええ
出典:weheartit


グッドモーニングのメリット

・背中のたるみが解消、引き締め
・姿勢が良くなる
・体幹を使うのでお腹周りが引き締まる
・お尻にある大殿筋が鍛えられる
・股関節が柔軟になる=骨盤が整う

グッドモーニングの方法

早速グッドモーニングにトライしてみましょう。

簡単そうに見えますがじっくり行うと全身に効いているのが分かるはず!

呼吸を意識しながら行ってみてください。

ええええ
出典:popsugar

1、 肩幅に足を開き真っ直ぐに立ちます。
2、 両手を耳の後ろにそえます。息を吸います。
3、 息を吐きながら、股関節を曲げてお辞儀をするようにゆっくりと上体を倒していきます。
4、 水平近くまで腰を折ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

大切なのは背中を曲げないで行うことです!

猫背になってしまうと効果は得られません。

最初は無理をせず倒せる位置まで倒してみてください。

体が硬い方は軽く膝を曲げてもOKです。

これを1日10回×2セットを目安に行いましょう。

※腰に負担がかかるので、腰痛の方にはおすすめしません。


効果を十分に得るためには体に正しい動きで行うことが大切です。

ポイントを確認しながら行ってみてください。

全身が目覚めるので朝のストレッチにも最適ですよ。

簡単トレーニングで今よりもっと美しいボディを手に入れましょう!