料理研究家の浜内千波先生に学ぶ！間食ダイエットの基本ルール

間食ダイエットが太りにくいのは、食事の回数を増やすことで、血糖値の上昇を抑えられるからです。

通常、食後は血糖値が急激に上がり、インシュリンという肥満ホルモンが放出されることで、脂肪が蓄積されます。そのため、食事と食事の間ができるだけ均等に、短くなるように間食を取ることで、太りにくい体質作りができるのです。

間食ダイエットでは太りにくい体質になるとは言え、普段以上に食べ過ぎてしまってはカロリー過多で逆効果に。

間食ダイエットでは、1日のトータルの食事量はそのままに、食事の回数を増やして、分けて食べることがポイントです。

間食で食べるものに制限はありませんが、1食の目安は100kcalにするのがベター。

低カロリーなヨーグルトや、食べごたえのあるナッツ類などが、間食にはオススメです。

食べたいものを我慢するダイエットはストレスが溜まり、逆にリバウンドも怖いもの。しかし、食欲を適度に満たしてくれる間食ダイエットは、無理が少なく、ストレスレス。

我慢しなくていいから続けられ、その分効果が期待できますよ。