骨盤底筋の強化&便秘解消!○○座りは良いことだらけだった♡

突然ですが、久しぶりに和式トイレに行ったらしゃがむのが辛かったという経験はありませんか?これは脚の筋肉が衰えていることに加え、 骨盤底筋が弱くなってしまっているからなんです。

ここでご紹介するのは、そのしゃがむポーズについて!ぜひ参考にしてください。

ヤンキー座りが美容に効く!?

実はヤンキー座りとも言われるしゃがんだポーズには、女性に嬉しい効果がたくさん!股間接を柔軟にしリンパや血液の流れを促進、骨盤底筋を効果的に鍛えることもできます。便秘解消にも効果があるそう。

骨盤底筋の衰えに要注意!

骨盤底筋群は、身体の核を支える骨盤の底にある筋肉の集まりのこと。美容と健康において非常に重要な部分です。しかし最近では和式トイレが減ってしまったこともあり、骨盤底筋が衰え、若い内から尿漏れに悩む女性が増えているんだとか。

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出典:weheartit

骨盤底筋の衰えは他にも、 下半身太り、代謝の低下、ぽっこりお腹などの原因になるので放っておけばどんどん体型が崩れていってしまいます。

早速トライ!

そうならないためにも骨盤底筋を強化しましょう。そうすれば骨盤が安定し美しいスタイルを手に入れることができますよ!こちらのヤンキー座りにも似たヨガの「 花輪のポーズ」を取り入れるのがおすすめです。ぜひトライしてみてください。

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出典:yogajournal

1.つま先はを外側に向け、肩幅より少し広めに足を開く

2.息を吐きながら、ゆっくりと腰を下ろししゃがむ

3.ひじでひざを押しながら胸をはり呼吸を3~5回繰り返す。

このポーズを1日1回行うだけでも骨盤底筋の強化&便秘解消の効果が期待できます。最初はキツく感じるかもしれませんが、それは筋肉が衰えている証拠です。美しいボディラインを手に入れるために、ぜひ続けてみてください!