一日のスタートに大切な朝時間。しかし、寝不足だったり、ベッドから出るのも憂鬱な時もありますよね。
今回は、そんな毎日をスペシャルな日にするための、とっておきの朝習慣をお教えいたします❤
しかもとっても簡単なんです！毎日続けて、HAPPYな一日を過ごしましょう☆
今回は、そんな毎日をスペシャルな日にするための、とっておきの朝習慣をお教えいたします❤
しかもとっても簡単なんです！毎日続けて、HAPPYな一日を過ごしましょう☆
ベッドで朝3分。代謝が上がる痩せ呼吸法
代謝と呼吸の関係性
人間の体は起きている時と寝ている時で別の働きをします。例えば起きている間は体を活発に動かすために脂肪をエネルギーに変えますが寝ている間は体を休ませることに集中するので脂肪が燃えにくい状態になります。
つまり体が寝ている状態から起きた状態への切り替わりが早いほど脂肪を燃焼しやすい体、つまり代謝の良い体にすることができるのです。そしてそのスイッチの切り替えを担っているのが“呼吸“なのです。
つまり体が寝ている状態から起きた状態への切り替わりが早いほど脂肪を燃焼しやすい体、つまり代謝の良い体にすることができるのです。そしてそのスイッチの切り替えを担っているのが“呼吸“なのです。
「呼吸法ダイエット」とは？
寝起きの体を素早く起こすには“呼吸“をすれば良いということが分かりました。でも普通に呼吸をしただけでは効果はありません。
呼吸には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」があり、体のスイッチを切り替えるには「胸式呼吸」が良いとされています。
呼吸には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」があり、体のスイッチを切り替えるには「胸式呼吸」が良いとされています。
3分でできる！呼吸法ダイエットのやり方
- 鼻から大きく息を吸って胸を膨らまします。このときお尻の穴を絞めることを意識します。
- 息を3秒止めます。
- 8秒かけて口から強めに息を吐き出します。お腹と背中がくっつくようなイメージで最後まで息を吐ききります。
- 10秒息を止めて吐き出します。
- 1～4を3分間繰り返します。
3分☆ウエスト引き締め心もスッキリ朝ヨガ
朝ヨガで得られる沢山のHAPPY効果♡
1 朝、目覚めスッキリ！
朝は血液の流れが悪く体温も低い状態ですが、朝ヨガにより血行不良が改善されて体温もあがっていきます。そのため目覚めの良い朝を迎える事ができるようになります。
2 朝から、頭スッキリ！
ゆっくり深い呼吸をすることで体全体に酸素がめぐり集中力がアップ♪家事や仕事の効率もぐんと上がります。3 ダイエット効果で、体スッキリ！
血液の循環がよくなり基礎代謝が上がり、体質改善で痩せやすい体質になるのです。4 朝日を浴びて、気持ちスッキリ！
朝日を浴びることにより「幸せ物質」といわれるセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンは心身の安定や安らぎに効果があるので、朝から元気な一日を送ることができます。特にオススメ朝ヨガ簡単ポーズは？？
♡猫のポーズ♡
猫のポーズは血行が促進され冷え性改善、ウエストの引き締まりにも効果があります。他にも・・・
・ウエストヒップラインの引き締め等など。嬉しい効果が沢山ですね。
・内臓機能の促進
・冷え性改善
・集中力アップ
1、床と垂直になるように両腕と両膝を肩幅に開いた状態で床につけ、四つん這いになります。
2、床を見た状態でゆっくり息を吐きながら背中を天井へ突き出す感覚で丸めます。
3、お腹をへこませて両腕の間に頭を沈め、約30秒程ゆっくり深い呼吸をしながらキープしましょう。
→この時に鼻から深く息を吸い鼻から息を出すようにしましょう。
4、息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張りましょう。そのポーズのまま再度、約30秒呼吸をしながらキープしましょう。
簡単だけどやっぱりなかなか起き上がれない！という人はベッドに横になった状態でゆっくり深い呼吸をしてみてください。
呼吸をするだけでも、血行の流れがよくなり身体も心もスッキリと目覚めてきますよ♪
朝からハッピーな毎日を過ごしていきましょう♡
