残暑の季節、頭皮は「べたつき」と「乾燥」が同時に起こりやすいデリケートな状態。
放置すればフケやかゆみ、抜け毛の原因になる可能性があります。
そんな頭皮のトラブルは、正しいシャンプー習慣、ドライヤーの使い方、栄養補給などで回避できるかもしれません。
今回はこれらのケア方法について、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに教えていただきます。
放置すればフケやかゆみ、抜け毛の原因になる可能性があります。
そんな頭皮のトラブルは、正しいシャンプー習慣、ドライヤーの使い方、栄養補給などで回避できるかもしれません。
今回はこれらのケア方法について、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに教えていただきます。
残暑に頭皮トラブルが増える理由
残暑の季節は、負担の大きい時期です。
まだ強い紫外線や汗による皮脂分泌が続く一方、冷房や季節の変わり目による乾燥が加わり、頭皮環境が乱れやすくなります。
皮脂が多いと毛穴詰まりやかゆみの原因となり、逆に乾燥するとフケやバリア機能低下につながります。
さらに、夏に蓄積された紫外線ダメージが残っているため、頭皮の炎症や抜け毛を悪化させるリスクもあるのです。
まだ強い紫外線や汗による皮脂分泌が続く一方、冷房や季節の変わり目による乾燥が加わり、頭皮環境が乱れやすくなります。
皮脂が多いと毛穴詰まりやかゆみの原因となり、逆に乾燥するとフケやバリア機能低下につながります。
さらに、夏に蓄積された紫外線ダメージが残っているため、頭皮の炎症や抜け毛を悪化させるリスクもあるのです。
残暑に効く！べたつきも乾燥も防ぐケア法3選
季節特有の頭皮トラブルは、正しいケアで防ぐことができるといわれています。
ポイントは「やりすぎない洗浄」「適切な乾かし方」「内側からの栄養補給」です。
毎日の習慣を少し見直すだけで、頭皮と髪の状態はぐんと変わるでしょう。
ポイントは「やりすぎない洗浄」「適切な乾かし方」「内側からの栄養補給」です。
毎日の習慣を少し見直すだけで、頭皮と髪の状態はぐんと変わるでしょう。
シャンプーを見直す！“洗いすぎ”に注意
皮脂や汗が気になるからといって1日に何度もシャンプーをすると、必要な皮脂まで取り除き、頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌を招いてしまいます。
もともと皮脂が多かったり暑さでべたつきやすかったりする場合でも、1日1回にするなどして調整してください。
シャンプーはアミノ酸系や低刺激タイプを選び、指の腹でやさしく洗うのがコツです。
すすぎはぬるめのお湯でていねいに行いましょう。
もともと皮脂が多かったり暑さでべたつきやすかったりする場合でも、1日1回にするなどして調整してください。
シャンプーはアミノ酸系や低刺激タイプを選び、指の腹でやさしく洗うのがコツです。
すすぎはぬるめのお湯でていねいに行いましょう。
ドライヤーは低温で
濡れた髪や頭皮を自然乾燥させると真菌が繁殖しやすくなり、においやかゆみの原因になります。
ドライヤーは必ず使用しましょう。
ただし高温を近距離で当てると頭皮の水分が奪われ、乾燥トラブルを悪化させます。
15〜20cm離してまずは頭皮から乾かし、仕上げに冷風で余熱を取るのが理想です。
ドライヤーは必ず使用しましょう。
ただし高温を近距離で当てると頭皮の水分が奪われ、乾燥トラブルを悪化させます。
15〜20cm離してまずは頭皮から乾かし、仕上げに冷風で余熱を取るのが理想です。
ビタミンB群・亜鉛・オメガ3脂肪酸を摂取
頭皮ケアには栄養も欠かせません。
ビタミンB群は細胞の活性化、亜鉛は髪の主成分ケラチンの合成を助けます。
さらに、オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、頭皮の赤みや乾燥の改善に有効です。
豚肉や卵、牡蠣、青魚、ナッツ類などを日常の食事に取り入れましょう。
不足しがちな場合はサプリメントを活用するのも方法です。
ビタミンB群は細胞の活性化、亜鉛は髪の主成分ケラチンの合成を助けます。
さらに、オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、頭皮の赤みや乾燥の改善に有効です。
豚肉や卵、牡蠣、青魚、ナッツ類などを日常の食事に取り入れましょう。
不足しがちな場合はサプリメントを活用するのも方法です。
頭皮ケアには漢方薬もおすすめ
頭皮ケアには、上記のようなインナーケアに加えて漢方薬の服用もおすすめです。
漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。
決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントです。
具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。
決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントです。
具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
- 頭皮の過剰な皮脂分泌を調節する
- 血行を促して頭皮に栄養を届け、正常な状態に戻す
- 頭皮のかゆみを改善する
＜頭皮ケアにおすすめの漢方薬＞
温清飲 （うんせいいん）
頭皮（肌）に栄養や潤いをあたえ、慢性的なかゆみや炎症を改善する漢方薬です。
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
余分な熱を冷まして炎症を抑える作用があり、皮膚のかゆみや皮膚炎だけでなく口内炎や胃腸の不調などにも用いられる漢方薬です。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。
「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
しかも、価格もお手頃で自宅まで郵送してもらえますよ。
「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
しかも、価格もお手頃で自宅まで郵送してもらえますよ。
正しいケアでべたついた頭皮とおさらば！
夏の終わりは頭皮にとって過酷な季節。
紫外線や皮脂、冷房による乾燥でトラブルが増えやすくなります。
今回ご紹介したケア方法を意識することで、健やかな頭皮を守ることができるでしょう。
今からのケアが、秋の抜け毛やフケ予防にもつながりますよ。
紫外線や皮脂、冷房による乾燥でトラブルが増えやすくなります。
今回ご紹介したケア方法を意識することで、健やかな頭皮を守ることができるでしょう。
今からのケアが、秋の抜け毛やフケ予防にもつながりますよ。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）
