ダイエットに一生懸命とり組んでいるのに体重がなかなか落ちない、あるいは頑張って体重を減らしてもすぐにリバウンドしてしまう……。
そんな悩みを抱えていませんか？
この悪循環から抜け出すにはさまざまな工夫が必要ですが、そのなかでも最近注目されているのが「ゆるGLP-1食事法」です。
今回の記事ではこの新しいアプローチについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
そんな悩みを抱えていませんか？
この悪循環から抜け出すにはさまざまな工夫が必要ですが、そのなかでも最近注目されているのが「ゆるGLP-1食事法」です。
今回の記事ではこの新しいアプローチについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
ダイエット、頑張ってるのにうまくいかない…
ダイエットを始めると、最初の2～3週間は順調に体重が落ちるのに、突如「壁」にぶつかったかのように体重が減らなくなる……。
こうした「停滞期」は、ダイエット経験がある人なら誰でも心当たりがあるはずです。
実は、これはからだの防衛メカニズムが関係しています。
私たちのからだは、急激に体重が減少すると「飢餓状態」であると判断し、身を守るために消費カロリーを抑える機能を働かせ始めます。
また、ダイエット中に筋肉が落ちることで基礎代謝が低下し、食事量が今までと同じでもエネルギーを蓄積しやすくなるため、さらに痩せにくい状態になってしまうのです。
加えて、ホルモンバランスの乱れや腸内環境の悪化も、ダイエット停滞の原因となります。
こうした「停滞期」は、ダイエット経験がある人なら誰でも心当たりがあるはずです。
実は、これはからだの防衛メカニズムが関係しています。
私たちのからだは、急激に体重が減少すると「飢餓状態」であると判断し、身を守るために消費カロリーを抑える機能を働かせ始めます。
また、ダイエット中に筋肉が落ちることで基礎代謝が低下し、食事量が今までと同じでもエネルギーを蓄積しやすくなるため、さらに痩せにくい状態になってしまうのです。
加えて、ホルモンバランスの乱れや腸内環境の悪化も、ダイエット停滞の原因となります。
食べ方を変える？ゆるGLP-1習慣とは
ここからは、「GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）」と、「ゆるGLP-1習慣」についてみていきましょう。
GLP-1はダイエットの「カギ」
GLP-1とは、小腸から自然に分泌されるホルモンのことです。
血糖値の上昇を抑えたり、食欲をコントロールしたりするほか、胃での消化を穏やかにして満腹感を長続きさせる働きがあります。
つまり、GLP-1が適切に分泌される状態を作ることが、無理なく体重を減らすための「痩せ体質」作りにつながるのです。
血糖値の上昇を抑えたり、食欲をコントロールしたりするほか、胃での消化を穏やかにして満腹感を長続きさせる働きがあります。
つまり、GLP-1が適切に分泌される状態を作ることが、無理なく体重を減らすための「痩せ体質」作りにつながるのです。
無理なくゆるく始めるGLP-1習慣
「ゆるGLP-1習慣」とは、難しいカロリー計算や厳しい制限をせず、ちょっとした食べ方の工夫でGLP-1の分泌リズムを整える方法です。
以下の3つのポイントを踏まえてください。
以下の3つのポイントを踏まえてください。
朝食は早めに食べる
GLP-1の分泌リズムを作ります。
食べる順番は食物繊維→タンパク質→炭水化物
食物繊維を最初に食べることで血糖値上昇を緩やかにします。
短鎖脂肪酸をサポートする食べものをとり入れる
脂肪蓄積を防ぐ働きがある短鎖脂肪酸を腸内で増やすことが大切です。
食物繊維・オリゴ糖などがとくにおすすめです。
食物繊維・オリゴ糖などがとくにおすすめです。
いきなり完璧をめざすのではなく、できることから徐々に始めてみましょう。
それが「ゆるGLP-1食事法」を続けるコツですよ。
それが「ゆるGLP-1食事法」を続けるコツですよ。
ゆるく整えたい人へ。漢方薬という選択肢も
無理なく体質を整えたいなら、GLP-1食事法以外に「漢方薬」という選択肢もあります。
漢方薬は、からだの乱れたバランスを整え、体質そのものにアプローチして根本的な原因からの解決をめざします。
また、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれている点や、飲むだけで済む手軽さから毎日続けやすい点も魅力です。
漢方薬でダイエットを行う場合、
「脂肪吸収を抑え、燃焼をサポートする」
「余分な脂肪を便と一緒に排出する」
「血流をよくして代謝を高める」
「自律神経を整え、ストレス過食を抑制する」
といった作用を持つものを選びましょう。
漢方薬は、からだの乱れたバランスを整え、体質そのものにアプローチして根本的な原因からの解決をめざします。
また、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれている点や、飲むだけで済む手軽さから毎日続けやすい点も魅力です。
漢方薬でダイエットを行う場合、
「脂肪吸収を抑え、燃焼をサポートする」
「余分な脂肪を便と一緒に排出する」
「血流をよくして代謝を高める」
「自律神経を整え、ストレス過食を抑制する」
といった作用を持つものを選びましょう。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
からだの余った熱をとり除き、血流や水分代謝を促すことで老廃物を排出します。
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
水分代謝を整え、余分な水分を排出し、むくみに働きかけます。
ただし、漢方薬は体質との相性が大切です。
医師や薬剤師に相談し、適切な漢方薬を提案してもらいましょう。
最近は「あんしん漢方」のような、オンライン漢方サービスも登場しています。
あんしん漢方は体質診断、漢方の提案、アフターケアまで心を込めて対応してくれるので、初めての方でも安心です。
医師や薬剤師に相談し、適切な漢方薬を提案してもらいましょう。
最近は「あんしん漢方」のような、オンライン漢方サービスも登場しています。
あんしん漢方は体質診断、漢方の提案、アフターケアまで心を込めて対応してくれるので、初めての方でも安心です。
停滞期に最適なGLP-1食事法
ダイエットには停滞期がつきものですが、「ゆるGLP-1食事法」を意識することで、無理なく痩せやすいからだをめざすことができます。
ダイエットは根気強く続けることが大切です。
焦らず心身を整えて、健康的なからだ作りをしていきましょう。
ダイエットは根気強く続けることが大切です。
焦らず心身を整えて、健康的なからだ作りをしていきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
