順調だったダイエットの成果がストップする停滞期。
ストレスがたまりがちな停滞期をスムーズに乗り切り、ダイエットのパフォーマンスを高める方法として、最近「チートデイ」が注目されています。
今回は、ダイエット休暇「チートデイ」の効果や実際のやり方、食べるものや注意点をご紹介します。
ストレスがたまりがちな停滞期をスムーズに乗り切り、ダイエットのパフォーマンスを高める方法として、最近「チートデイ」が注目されています。
今回は、ダイエット休暇「チートデイ」の効果や実際のやり方、食べるものや注意点をご紹介します。
チートデイとは？ ダイエット休暇の効果
チートデイとは、ダイエット中に設ける「1日だけ好きなものを食べていい日」のこと。
語源は「cheat（チート）＝だます、ズルをする」からきていて、からだをだますことでダイエットを効果的に行うための方法です。
ダイエットを始めてしばらくすると、思うように体重が減らない停滞期が訪れます。
個人差はありますが、停滞期は約2週間から1か月ほど続くとされています。
そこで、ダイエットの停滞期をスムーズに乗り切る方法として注目されているのが「チートデイ」です。
以下に、ダイエットにチートデイを取り入れるメリットを3つご紹介します。
語源は「cheat（チート）＝だます、ズルをする」からきていて、からだをだますことでダイエットを効果的に行うための方法です。
ダイエットを始めてしばらくすると、思うように体重が減らない停滞期が訪れます。
個人差はありますが、停滞期は約2週間から1か月ほど続くとされています。
そこで、ダイエットの停滞期をスムーズに乗り切る方法として注目されているのが「チートデイ」です。
以下に、ダイエットにチートデイを取り入れるメリットを3つご紹介します。
ダイエット中のストレスを軽減する
チートデイには、ダイエットでたまりがちなストレスを軽減させる効果が期待できます。
ダイエット中は食事制限などでストレスがたまりやすい時期。
とくに、甘いものや炭水化物、肉類など、好きな食べ物を制限するのはつらいものです。
また、今まで順調だったダイエットが停滞すると、不安や焦りからさらにストレスを感じやすくなります。
チートデイで食事制限に休暇を作ることでストレスが軽減すると、暴飲暴食の予防やダイエットのモチベーションアップにつながります。
ダイエット中は食事制限などでストレスがたまりやすい時期。
とくに、甘いものや炭水化物、肉類など、好きな食べ物を制限するのはつらいものです。
また、今まで順調だったダイエットが停滞すると、不安や焦りからさらにストレスを感じやすくなります。
チートデイで食事制限に休暇を作ることでストレスが軽減すると、暴飲暴食の予防やダイエットのモチベーションアップにつながります。
基礎代謝を維持する
ダイエットの鍵となる基礎代謝を高め、維持できることもチートデイのメリットとされています。
ダイエット中は食事制限により摂取カロリーが減るため、からだが飢餓状態だと判断し、生命を維持するために消費カロリーを少なくします。
その結果、代謝が低下して痩せにくくなるのです。
停滞期にチートデイを設けることで、一時的に摂取カロリーが増えるため、からだが飢餓状態から脱したと錯覚します。
これにより、代謝アップや基礎代謝の維持が期待できます。
ダイエット中は食事制限により摂取カロリーが減るため、からだが飢餓状態だと判断し、生命を維持するために消費カロリーを少なくします。
その結果、代謝が低下して痩せにくくなるのです。
停滞期にチートデイを設けることで、一時的に摂取カロリーが増えるため、からだが飢餓状態から脱したと錯覚します。
これにより、代謝アップや基礎代謝の維持が期待できます。
不足した栄養バランスを整える
ダイエットの食事制限により、必要な栄養素が不足しやすくなります。
そのため、ダイエットが長期間に及ぶと、健康状態に影響を及ぼす場合もあるとされています。
とくに、エネルギーの源となる炭水化物や、筋肉の材料になるタンパク質が不足しがちです。
また、脂肪の分解や代謝を助けるビタミンやカルシウムなども、不足しやすい栄養素です。
チートデイの導入により、ダイエットで乱れがちな栄養バランスを整えることで、ダイエットの効率アップが目指せます。
そのため、ダイエットが長期間に及ぶと、健康状態に影響を及ぼす場合もあるとされています。
とくに、エネルギーの源となる炭水化物や、筋肉の材料になるタンパク質が不足しがちです。
また、脂肪の分解や代謝を助けるビタミンやカルシウムなども、不足しやすい栄養素です。
チートデイの導入により、ダイエットで乱れがちな栄養バランスを整えることで、ダイエットの効率アップが目指せます。
チートデイのやり方
ダイエットをするうえでメリットの多いチートデイですが、正しいやり方で実践することが大事です。
ここでは、チートデイの実践方法を解説します。
ここでは、チートデイの実践方法を解説します。
チートデイのタイミングと日数
チートデイは、ダイエットの停滞期にのみ導入しましょう。
まずは週に1日から始め、慣れてきたら2週間に1回、1か月に1回など、次のチートデイまでの間隔を徐々に長くしていきます。
外食の予定がある日に取り入れると、楽しみを我慢するストレスも減るでしょう。
ただし、体脂肪率が男性で25％以上、女性で35％以上の人にはチートデイが必要ないとされています。
まずは週に1日から始め、慣れてきたら2週間に1回、1か月に1回など、次のチートデイまでの間隔を徐々に長くしていきます。
外食の予定がある日に取り入れると、楽しみを我慢するストレスも減るでしょう。
ただし、体脂肪率が男性で25％以上、女性で35％以上の人にはチートデイが必要ないとされています。
チートデイ中に食べてよいもの
チートデイは、停滞期を乗り切り、ダイエットを効果的に継続するための小休止です。
チートデイ中は、基本的には好きなものを好きなだけ食べましょう。
ただし、肉だけ、スイーツばかりなど、栄養が極端に偏った食事は避け、バランスよく食べることが大切です。
また、1食だけでドカ食いするのも胃腸の負担が大きくなるので避けましょう。
チートデイ中に摂取するカロリーの目安は「体重×40～45キロカロリー」とされています。
例として、体重50キロの人の場合は、一日2000〜2250キロカロリーがチートデイに摂取してよい目安カロリーになります。
チートデイ中は、基本的には好きなものを好きなだけ食べましょう。
ただし、肉だけ、スイーツばかりなど、栄養が極端に偏った食事は避け、バランスよく食べることが大切です。
また、1食だけでドカ食いするのも胃腸の負担が大きくなるので避けましょう。
チートデイ中に摂取するカロリーの目安は「体重×40～45キロカロリー」とされています。
例として、体重50キロの人の場合は、一日2000〜2250キロカロリーがチートデイに摂取してよい目安カロリーになります。
チートデイを実践するときの注意点
チートデイを実践するときは、しっかり計画を立てましょう。
チートデイは本来、食事制限により停滞したダイエットのパフォーマンスを高め、モチベーションを維持するための方法です。
チートデイを気分で決めたり、だらだらと2日以上続けたりしないようにしましょう。
また、普段は食事管理をしっかり行い、チートデイとのメリハリをつけることが大事です。
チートデイ中は好きなものを食べてOKですが、ただの暴飲暴食にならないように、心が満たされる食事をゆっくり楽しみましょう。
チートデイの翌日は一時的に体重が増えるかもしれませんが、罪悪感を持つ必要はありません。
気持ちを切り替えて食事管理やトレーニングを継続することが、ダイエットの効率アップにつながります。
チートデイは本来、食事制限により停滞したダイエットのパフォーマンスを高め、モチベーションを維持するための方法です。
チートデイを気分で決めたり、だらだらと2日以上続けたりしないようにしましょう。
また、普段は食事管理をしっかり行い、チートデイとのメリハリをつけることが大事です。
チートデイ中は好きなものを食べてOKですが、ただの暴飲暴食にならないように、心が満たされる食事をゆっくり楽しみましょう。
チートデイの翌日は一時的に体重が増えるかもしれませんが、罪悪感を持つ必要はありません。
気持ちを切り替えて食事管理やトレーニングを継続することが、ダイエットの効率アップにつながります。
ダイエットをサポートする漢方の併用もおすすめ
健康的に美しく痩せたい方には、漢方薬を使用したアプローチもおすすめです。
自然由来の生薬である漢方薬は、「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。
ダイエットの効率アップには、
自然由来の生薬である漢方薬は、「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。
ダイエットの効率アップには、
- 代謝を改善して脂肪燃焼効率を高める
- 脂肪の燃焼・排出を促す
- 脂肪を燃焼しやすくする
- 水分代謝をよくして水太りを改善する
などの働きのある生薬を含む漢方薬を選びます。
漢方薬は、からだのバランスを整えて本来の機能を高めることで、心とからだをより健康な状態に向かわせるのが特徴です。
そのため、漢方を取り入れることで、太りにくく痩せやすい体質への根本からの改善が目指せます。
漢方薬は、からだのバランスを整えて本来の機能を高めることで、心とからだをより健康な状態に向かわせるのが特徴です。
そのため、漢方を取り入れることで、太りにくく痩せやすい体質への根本からの改善が目指せます。
＜ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬＞
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
水分代謝をよくして余分な水を取り除き、水太りやむくみを改善します。
疲れやすく、汗をかきやすい方におすすめです。
疲れやすく、汗をかきやすい方におすすめです。
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
脂肪代謝を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなか周りの脂肪がつきやすく、便秘がちの方におすすめです。
おなか周りの脂肪がつきやすく、便秘がちの方におすすめです。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は、うまく合っていないと効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0111
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方の相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
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チートデイで停滞期を楽しく乗り切ろう！
チートデイにはさまざまなメリットがあり、ダイエットのパフォーマンスアップに役立ちますが、正しいやり方で取り入れることが大事です。
ご紹介したポイントを参考にチートデイを実践し、楽しく停滞期を乗り越えて理想のスタイルを手に入れましょう！
ご紹介したポイントを参考にチートデイを実践し、楽しく停滞期を乗り越えて理想のスタイルを手に入れましょう！
＜この記事を書いた人＞
ヨガインストラクター・ライター
古城美季（こじょうみき）
2015年RYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了、年間500本以上のレッスンを担当。初心者から中上級者まで、一人ひとりの体に合わせたアライメント重視の指導が人気。
ヨガを通じて、心身の健康だけではなく心豊かな暮らしができるようにサポートするため、メディアでの情報発信も行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0111
古城美季（こじょうみき）
2015年RYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了、年間500本以上のレッスンを担当。初心者から中上級者まで、一人ひとりの体に合わせたアライメント重視の指導が人気。
ヨガを通じて、心身の健康だけではなく心豊かな暮らしができるようにサポートするため、メディアでの情報発信も行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0111
