生理周期に合わせたダイエットが効果的？
生理周期とは、生理開始日から次の生理の前日までを1サイクルとする周期のこと。
生理中（月経期）、生理後（卵胞期～排卵期）、生理前（黄体期）の3つの時期があります。
排卵前後には女性ホルモンのバランスが変わり、代謝やむくみやすさなど、からだに変化が起こります。
そのため、生理周期に合わせて運動強度や食事制限の程度を調節すると、効果的にダイエットできるといわれています。
生理中（月経期）、生理後（卵胞期～排卵期）、生理前（黄体期）の3つの時期があります。
排卵前後には女性ホルモンのバランスが変わり、代謝やむくみやすさなど、からだに変化が起こります。
そのため、生理周期に合わせて運動強度や食事制限の程度を調節すると、効果的にダイエットできるといわれています。
痩せやすい時期とは？
生理の終わり頃から排卵までの卵胞期は、痩せやすい時期といえます。
代謝アップに関わる卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌量が増加するからです。
卵胞期は精神的にも安定しやすい時期なので、食欲もコントロールしやすくなります。
また、卵胞期に積極的に運動することで、基礎代謝のアップも期待できます。
代謝アップに関わる卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌量が増加するからです。
卵胞期は精神的にも安定しやすい時期なので、食欲もコントロールしやすくなります。
また、卵胞期に積極的に運動することで、基礎代謝のアップも期待できます。
痩せにくい時期とは？
排卵から次の生理が始まる前日までの黄体期は、痩せにくい時期といえます。
黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増え、妊娠に向けて栄養や水分をためこみやすくなるためです。
ダイエットの効果が出にくく、イライラなどのメンタルの不調も増える時期なので、この時期に無理なダイエットを行うのはおすすめできません。
黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増え、妊娠に向けて栄養や水分をためこみやすくなるためです。
ダイエットの効果が出にくく、イライラなどのメンタルの不調も増える時期なので、この時期に無理なダイエットを行うのはおすすめできません。
生理周期ごとのダイエットプラン
生理周期に合わせた、効果的な運動と食事法について解説します。
卵胞期
卵胞期には有酸素運動と筋トレなどを、普段より運動強度を上げて集中的に行いましょう。
おすすめは、ジョギングや水泳、腹筋、スクワットなど。
筋トレを続けると、基礎代謝がアップして痩せやすいからだ作りにも役立ちますよ。
食事面では、筋肉量をアップさせるため、肉や大豆などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
タンパク質は、皮膚や髪の材料としても大切です。
おすすめは、ジョギングや水泳、腹筋、スクワットなど。
筋トレを続けると、基礎代謝がアップして痩せやすいからだ作りにも役立ちますよ。
食事面では、筋肉量をアップさせるため、肉や大豆などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
タンパク質は、皮膚や髪の材料としても大切です。
黄体期
黄体期は痩せづらく、心身の不調が出やすい時期なので無理な運動はNG。
軽いウォーキングやヨガを楽しむ程度がおすすめです。
食事面は、食べ過ぎとリバウンドに注意しましょう。
また、生理前は便秘がちになるため、根菜類などの食物繊維が多い食べ物や、ヨーグルトのような乳酸菌が豊富な食べ物を摂るとよいでしょう。
軽いウォーキングやヨガを楽しむ程度がおすすめです。
食事面は、食べ過ぎとリバウンドに注意しましょう。
また、生理前は便秘がちになるため、根菜類などの食物繊維が多い食べ物や、ヨーグルトのような乳酸菌が豊富な食べ物を摂るとよいでしょう。
月経期
月経期は、月経痛や貧血などの不調が出やすい時期なので、食事制限やからだに負担のかかる運動は控えましょう。
体重を維持しつつ、リラックスして過ごすのがおすすめです。
体重を維持しつつ、リラックスして過ごすのがおすすめです。
生理周期ダイエットのポイントと注意点
生理周期に合わせたダイエットの注意点と、おさえておきたいポイントを3つ解説します。
ダイエット中も鉄分は意識的に摂る
ダイエットで食事制限をする場合には、鉄分不足に注意してください。
女性は経血から鉄分が失われやすく、鉄分不足は貧血などのトラブルにつながるためです。
レバーや赤身肉、ほうれん草など、鉄分豊富な食品を積極的に食べましょう。
女性は経血から鉄分が失われやすく、鉄分不足は貧血などのトラブルにつながるためです。
レバーや赤身肉、ほうれん草など、鉄分豊富な食品を積極的に食べましょう。
極端な食事制限はひかえめに
食事制限やファスティング（断食）をするなら卵胞期が適していますが、極端に食事を減らすのはおすすめしません。
栄養不足は、女性ホルモンの分泌を乱す場合があるためです。
できるだけ1日3回、バランスよく食べましょう。
栄養不足は、女性ホルモンの分泌を乱す場合があるためです。
できるだけ1日3回、バランスよく食べましょう。
健康的に痩せたいなら漢方もおすすめ
「生理周期ダイエットにチャレンジしたけれど、途中できつくなって、結局やめてしまった」
「一度痩せたけれど、油断したらすぐリバウンドした」
このような方に提案したいのが、漢方薬をのむという選択肢です。
継続的な服用によって、太りにくく、痩せやすい体質をめざすことができる薬です。
漢方医学では、ストレスによる食べ過ぎを防いだり、からだの中の血や水分の巡りを改善して脂肪や不要物を排出したり、脂肪の吸収を抑制したりといった、さまざまなアプローチで肥満解消を目指します。
さらに、漢方薬は自然の生薬成分が穏やかに働くため、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
毎日忙しくて、食事制限や運動を継続するのは大変……という方でも、漢方薬なら服用するだけでからだの内側から働きかけてくれるので、気軽に取り入れられますよ。
「一度痩せたけれど、油断したらすぐリバウンドした」
このような方に提案したいのが、漢方薬をのむという選択肢です。
継続的な服用によって、太りにくく、痩せやすい体質をめざすことができる薬です。
漢方医学では、ストレスによる食べ過ぎを防いだり、からだの中の血や水分の巡りを改善して脂肪や不要物を排出したり、脂肪の吸収を抑制したりといった、さまざまなアプローチで肥満解消を目指します。
さらに、漢方薬は自然の生薬成分が穏やかに働くため、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
毎日忙しくて、食事制限や運動を継続するのは大変……という方でも、漢方薬なら服用するだけでからだの内側から働きかけてくれるので、気軽に取り入れられますよ。
＜太りにくいからだを目指す方におすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
食用旺盛で腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな方に用いられます。
体内にたまった不要物を外へ排出し、脂肪代謝を改善します。
体内にたまった不要物を外へ排出し、脂肪代謝を改善します。
・大柴胡湯（だいさいことう）
がっしりとした体格で便秘や肩こりなどのある方に用いられます。
気の巡りをよくしてストレスや食欲を落ち着かせ、脂質代謝を改善します。
気の巡りをよくしてストレスや食欲を落ち着かせ、脂質代謝を改善します。
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
汗っかきで疲れやすく、水太り気味の方に用いられます。
余分な水（すい）を排泄して、水太りやむくみを改善します。
余分な水（すい）を排泄して、水太りやむくみを改善します。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬を選ぶときに重要なのは、どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めることです。
体質にうまく合っていないと、十分な効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合うのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方について相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0055
体質にうまく合っていないと、十分な効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合うのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、オンライン上で漢方について相談ができるサービスもでてきています。
漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0055
生理周期に合わせてラク痩せしよう
生理周期の卵胞期に合わせて運動量を増やしたり、食事を調整したりすると、効果的にダイエットできます。
逆に生理前や生理中は痩せづらいので、リバウンドを防ぎながらリラックスして過ごしましょう。
からだの周期に合わせて、無理なくダイエットを成功させてくださいね！
逆に生理前や生理中は痩せづらいので、リバウンドを防ぎながらリラックスして過ごしましょう。
からだの周期に合わせて、無理なくダイエットを成功させてくださいね！
＜この記事を書いた人＞
薬剤師 越智屋（おちや）ノマ
病院・調剤薬局での勤務を経て、現在は2人の子供の育児に奮闘しながらライター兼ショートショート作家として活動中。薬剤師として磨いた服薬指導・薬歴作成の経験から、「難しいことを分かりやすく」をモットーに記事や小説を執筆している。
働きながら子育てをする大変さを痛感しており、仕事や育児に励む女性に寄り添っていきたいと考えている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0055
病院・調剤薬局での勤務を経て、現在は2人の子供の育児に奮闘しながらライター兼ショートショート作家として活動中。薬剤師として磨いた服薬指導・薬歴作成の経験から、「難しいことを分かりやすく」をモットーに記事や小説を執筆している。
働きながら子育てをする大変さを痛感しており、仕事や育児に励む女性に寄り添っていきたいと考えている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0055
1
2
