1日5分！今すぐ二の腕を引き締めたい！

理想的な二の腕のサイズは？

理想的な二の腕サイズの算出方法は身長×0.145～0.16と言われています。

身長が160cmの女性でしたら23.2～25.6ｃｍくらいが理想になります。

このように、身長などによっても二の腕のサイズは変動しますが、女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分が24〜26cmの間と言われています。

しかし、これはあくまで、理想的な二の腕のサイズですので、健康的なサイズとなると、また変わります。

それでも、170cmの男性の平均二の腕のサイズが30cm程度ですので、女性としては30cm以下が魅力的に見えるでしょう。

お腹や足よりも細い二の腕は、1cmの差で太く見えたり細く見えたりします。

二の腕を引き締める簡単トレーニング

トレーニング①両手伸ばし

1.　まっすぐに立って背筋を伸ばす。
2.　ヒジを曲げずに手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、両手のひらを合わせる。
3.　腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろ側に下ろし、お尻の後ろで再び両手のひらを合わせる。

2～3をゆっくりと30秒間続けます。

トレーニング②壁腕立て

1.　壁から少し離れて立ち、腕を肩幅に開いて壁に両手をつく。
2.　壁で腕立て伏せをするように、ゆっくりとヒジを曲げる。
3.　腕が外に向かないようにしてしっかり曲げ、そのまま5秒キープ。
4.　ゆっくりと元に戻る。

曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
慣れてきたら、壁から距離をとって負荷を大きくしてやってみましょう。

トレーニング③簡易版・背面腕立て

1.　脚を伸ばして床に座り、背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。
2.　ヒジが外に曲がらないように気をつけながら、ゆっくり腕を曲げて5秒キープ。
3.　ゆっくり元の位置に戻る。

曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。

キュッと締まる！二の腕マッサージ

1.　二の腕の付け根(肩)を、上げ下げしたり回したりしてほぐす。
2.　片腕を水平になるまで上げ、もう片方の手で上げた方の腕を下からつまむ。
3.　手の先から脇の方へ向かって、一方向にマッサージする。
4.　反対の腕も同様に行う。
5.　次に、片腕で下からつまみ、内側から外側へ向かってひねるようにしてマッサージする。
※血行の良くなっている入浴中や入浴後にやると、効果が高まるのでおすすめです。