「楽して痩せる!」お部屋でできる『ながら運動』3選

ダイエットしたいけれど運動する時間がない」

「手軽な運動でキレイになりたい」

そんな方におすすめなのが、日常のなかでできる「ながら運動」です。

今回は、忙しい大人女子必見の宅トレながら運動」をご紹介します。

手軽でメリット満載のながら運動で、無理なく理想のスタイルを手に入れましょう。

ダイエットにながら運動を取り入れるメリット

ながら運動
出典:shutterstock

「ながら運動」は、家事をしながら、テレビを見ながらなど、日常生活のなかでできる運動です。

いつでもどこでもできるので、すぐに始められて無理なく続けやすいのが特徴です。

ながら運動をダイエットに取り入れるメリットをご紹介します。

活動量が増えて脂肪燃焼しやすくなる

脂肪燃焼
出典:shutterstock

ながら運動を習慣にすることで、日常の運動量を増やすことができます。

また、普段あまり使われていない筋肉が鍛えられるので、全身の筋力アップにつながります。

そのため、基礎代謝が上がって脂肪燃焼しやすくなり、痩せやすい体質への改善が期待できるのです。

加えて、ながら運動により筋肉が動くことで血流やリンパの流れが促進されるので、冷えやむくみの解消にも役立ちます。

お金や時間がかからない

お金
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お金や時間がかからないことも、ながら運動のメリットです。

ダイエットのために有料でジムなどに通ったり、運動の時間を作ったりするのはハードルが高いですよね。

ながら運動は家の中で日常の合間にできるので、お金も時間もかけずに運動を習慣化できます。

移動や準備の必要がないので時短になることや、天候に左右されないことも続けやすいポイントといえます。

ハードルが低く習慣化しやすい

ストレッチ
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ながら運動は、いつでもどこでも気づいたときにできるので、ハードルが低く習慣化しやすいのもメリットです。

また、回数や時間、運動量を自分のペースで調整できるので、運動が苦手な方でも気軽に取り入れられます。

健康的に美しく痩せるには定期的な運動習慣が大切です。

ながら運動を取り入れることで、無理なくヘルシーなスタイルが目指せます。

おすすめの簡単「ながら運動」宅トレ3選

ダイエットにおすすめの「ながら運動」宅トレメニューを3つご紹介します。

立ったまま、座ったまま、寝転んだままなど、さまざまな姿勢でできるメニューです。

日常の場面に合わせて、気づいたときに取り入れてみましょう。

家事の合間に「片足立ち」

片足立ち
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バランスを取りながら片足で立つだけの、簡単な宅トレです。

片足立ちは下半身の筋肉にアプローチします。

下半身には全身の約70%の筋肉が集約しているため、片足立ちをすることで、下半身のシェイプアップだけでなく、効率よく全身の代謝アップが目指せます。

立ったままできるので、洗い物や料理といった家事の合間のほか、歯磨きやドライヤー中にもおすすめです。

  • (1) 両足をそろえ、背筋を伸ばして真っすぐ立ちます。
  • (2) 左右どちらかの足に重心をかけ、足裏でしっかり地面を押しながら、逆側の足を5cmほど浮かせます。
    このとき、おなかを引き締めて体幹で脚を引き上げる意識を持ちましょう。
  • (3) この姿勢のまま1分間キープします。反対側も同様に。

スマホ操作しながら「体幹アップ&脚痩せ」

椅子に座る
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座ったまま手を使わずにできるので、ソファでスマホを操作しながらでもOK

おなかの力で脚を浮かせることで、インナーマッスルの強化が目指せます。

また、両脚の内太ももの内転筋も鍛えられるので、同時に脚痩せ効果も期待できます。

  • (1) イスやソファに座ったまま背筋を伸ばし、両脚をそろえます。
  • (2) おなかに力を入れながら、ゆっくり両足を床から浮かせます。
    このとき、両脚の内太ももは離れないようにピタッとくっつけておきましょう。
  • (3) この姿勢のまま3秒キープし、ゆっくり両足を床に下ろします。
    腰が丸まらないように背筋を伸ばして行いましょう。
  • (4) この動きを10回×3セットを目安にくり返します。
    慣れてきたらキープする時間を長くしてみましょう。

テレビを見ながら「美脚ストレッチ」

美脚ストレッチ
出典:shutterstock

横になった状態でできる、美脚づくりにおすすめのながら運動です。

普段あまり使われない太もも内側の筋肉に働きかけるので、脚のむくみ解消や太ももの引き締め効果が期待できます。

  • (1) 横向きに寝転び、下の手で頭を支えます。
  • (2) 上の脚はひざを曲げて下の脚の前に足裏をつき、下の脚は真っ直ぐに伸ばしておきます。
  • (3) 息を吸いながら、ゆっくり下の脚を限界まで持ち上げます。
    ひざが曲がらないように気をつけ、太もも内側にしっかりと力を入れて脚全体を持ち上げましょう。
  • (4) 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
  • (5) この動きを10回×3セットを目安にくり返します。反対側も同様に。

ダイエットをサポートする漢方の併用もおすすめ

漢方
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ダイエットには、漢方薬を取り入れた内側からのアプローチもおすすめです。

「代謝を上げる」「むくみを解消する」「脂肪の吸収を抑える」「脂肪の燃焼を促進する」など、ダイエットのサポートに効果が認められている漢方薬はいくつもあります

漢方薬は、排出だけを目的としておらず、心とからだのバランスを整えてより健康な状態へと導くのが特徴です。

そのため、太りにくく痩せやすい体質への根本からの改善が目指せます。

日々忙しい大人女子でも、漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを飲むだけなので、手軽で効率よくセルフケアができるでしょう。

同じく手軽な「ながら運動」とあわせて取り入れてみてはいかがでしょうか。

<ダイエットしたい方におすすめの漢方薬>

大柴胡湯(だいさいことう)

胸部(胆のう、膵臓、肝臓)の熱を取り除き、働きを整えることで脂質代謝を改善します。

高血圧や肥満に伴う肩こり・頭痛にも用いられます。

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

血流や水分代謝を促して、体内にたまった不要物を便とともに排出します。

また、脂肪代謝を促しておなか周りの脂肪を分解・燃焼するほか、脂質の吸収を抑制して肥満症に働きかけます。

<漢方薬を選ぶ際の重要なポイント>

漢方薬は、自分に合ったものを飲まなければ十分な効果を発揮できないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

最近では、オンラインで漢方の相談ができるサービスもでてきています。

漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0113

ながら運動で無理なく理想のスタイルに!

手軽で効率のよいセルフケア「ながら運動」のメリットと実践メニューをご紹介しました。

健康的なダイエットには定期的な運動が大事です。

ご紹介した「ながら運動」は、家の中はもちろん、移動中や仕事の合間でもできるので、自分の生活に合わせて取り入れられます。

気づいたときに取り入れて、無理なくヘルシーで軽やかなからだを手に入れましょう。

<この記事を書いた人>

ヨガインストラクター・ライター
古城美季(こじょうみき)

2015年RYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了、年間500本以上のレッスンを担当。 初心者から中上級者まで、一人ひとりの体に合わせたアライメント重視の指導が人気。
ヨガを通じて、心身の健康だけではなく心豊かな暮らしができるようにサポートするため、メディアでの情報発信も行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0113

投稿者プロフィール

あんしん漢方メンバー

■あんしん漢方
https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0099

不調改善スペシャリスト/医師・薬剤師  

西洋薬と漢方に精通した医師や薬剤師のプロフェッショナル集団です。AIを活用した研究と各種メディアでの不調改善方法を発信しています。実践として「効く漢方薬」を、スマホ一つで、お手頃価格で入手できるオンライン相談サービス「あんしん漢方」を運営しています。

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