1日1分！ポーズをとるだけでOK♡超時短ダイエット3選

太もも引き締め！「英雄のポーズ」

1.大きく両足を左右に開きます。手を広げてみて、手首の下に足首がくるように。

2.右足のつま先を右に90度回転させ、右に向けます

3.左足のつま先は45度回転させ、斜め前に向けます。おへそは右つま先と同じ正面に向けます。

4.息を吸いながら、両手を頭の上（耳の真横）まで回し上げます。同時に右ひざを深く曲げます。

呼吸を続けながら30秒ほどキープしましょう。

呼吸の基本

ポーズをとっている間、口は優しく閉じて鼻で呼吸するようにしましょう。

長く滑らかに吐き出すことで、気持ちも整います。

細かいポイントをチェック

1.右膝はできるだけ直角まで曲げる
2.膝が足首より前に出ないように（出る場合は、歩幅を広げる）
3.背筋をのばす
4.指先までピンと伸ばす
5.目線は真っ直ぐ前へ
6.後ろ足は曲げない

まずは1日1分（30秒×2セット）から始めてみましょう。

これだけで全身のバランスが整います。

背中の引き締めやヒップアップに！「体幹コントロールポーズ」

1.肩幅より狭く立ち、膝を曲げて片足を上げて15秒キープ。

2.上げた足を後ろに真っ直ぐと蹴り、手を前にして、身体が真っ直ぐになるようにして15秒キープ。

3.ゆっくりと戻して、反対の足も同様に行います。

ポイント

・呼吸を止めず行いましょう。
・下腹を意識して姿勢を整えましょう。

ペタンコお腹を手に入れる！逆転のポーズ

一般的な逆立ちは難易度も高く、腰や肩に負担をかけてしまう恐れもあるため、こちらの壁を使ったポーズがおすすめです！

1.壁ぎわに立ち、両手を前の床につきます。

2.足を壁に歩かせていきます。

3.このまま30秒～1分間キープしましょう！

腰が直角になるのが理想ですが、始めは低い位置でもOKです。無理をせずに徐々に慣れていきましょう。

※食後すぐは行わないようにしましょう。