忙しい日々のなかで、夜の時間を有効に使って心とからだを癒すことは大切です。
夜の時間に副交感神経を意識した習慣を取り入れることで、翌朝のすっきりとした目覚めが期待できるでしょう。
今回はあんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに、夜のリラックス時間に取り入れるといい健康・美容対策を解説していただきます。
夜の時間に副交感神経を意識した習慣を取り入れることで、翌朝のすっきりとした目覚めが期待できるでしょう。
今回はあんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに、夜のリラックス時間に取り入れるといい健康・美容対策を解説していただきます。
夜は「副交感神経」を意識すべき！
夜は副交感神経を意識してリラックスすることが大切です。
副交感神経とは自律神経の一部で、リラックス時に活性化される神経のこと。
夜に副交感神経を意識すると、心とからだを休めて質の高い睡眠を確保することができます。
忙しい日中に働く交感神経とは対照的に、夜は副交感神経を優位にすることで、体内のバランスが整い、疲労回復やストレス解消に役立つのです。
副交感神経とは自律神経の一部で、リラックス時に活性化される神経のこと。
夜に副交感神経を意識すると、心とからだを休めて質の高い睡眠を確保することができます。
忙しい日中に働く交感神経とは対照的に、夜は副交感神経を優位にすることで、体内のバランスが整い、疲労回復やストレス解消に役立つのです。
翌日すっきりするためにおすすめの習慣
いつもよりハードだった日でも、翌日に疲れを残したくないですよね。
翌日に心もからだもすっきりするためにおすすめの習慣を3つ紹介します。
翌日に心もからだもすっきりするためにおすすめの習慣を3つ紹介します。
湯船につかる
夜に湯船につかることで、からだを温め、リラックス効果が得られます。
おすすめの温度は約40度で、入浴時間は10分程度が理想的です。
また、寝る1〜2時間前に入浴するのが最適です。
このタイミングでからだを温めることで、入浴後の体温低下が促され、自然な眠気を誘うことができます。
おすすめの温度は約40度で、入浴時間は10分程度が理想的です。
また、寝る1〜2時間前に入浴するのが最適です。
このタイミングでからだを温めることで、入浴後の体温低下が促され、自然な眠気を誘うことができます。
アウトバスケア
アウトバスケアとは、入浴後お部屋で行うケアのこと。
健康と美容のためには、入浴後のケアも意識できるといいでしょう。
入浴後はテレビやスマホなどは見ずに、ゆったりと過ごしましょう。
テレビやスマホを見ていると、つい夜更かしをしてしまったり、強い光により脳が刺激されて眠りが浅くなったりします。
また、ヨガやストレッチもおすすめ。
筋肉の緊張をほぐすことで伸ばした筋肉の血行がよくなり、肩こりや首のこりなどが解消されます。
さらに、リラックス効果もあるため寝る前のルーティンにおすすめです。
健康と美容のためには、入浴後のケアも意識できるといいでしょう。
入浴後はテレビやスマホなどは見ずに、ゆったりと過ごしましょう。
テレビやスマホを見ていると、つい夜更かしをしてしまったり、強い光により脳が刺激されて眠りが浅くなったりします。
また、ヨガやストレッチもおすすめ。
筋肉の緊張をほぐすことで伸ばした筋肉の血行がよくなり、肩こりや首のこりなどが解消されます。
さらに、リラックス効果もあるため寝る前のルーティンにおすすめです。
寝る環境づくり
質の高い睡眠のためには、寝る環境づくりも大切です。
寝室の気温は、夏は高めで冬は低めとなるもののだいたい13～29℃が理想的です。
また、湿度は、40～60%程度がいいとされています。
また、寝室にリラックスできる香りを取り入れることも効果的です。
ラベンダーやゼラニウムの香りは、副交感神経を刺激し、心地いい眠りをサポートしてくれます。
寝室の気温は、夏は高めで冬は低めとなるもののだいたい13～29℃が理想的です。
また、湿度は、40～60%程度がいいとされています。
また、寝室にリラックスできる香りを取り入れることも効果的です。
ラベンダーやゼラニウムの香りは、副交感神経を刺激し、心地いい眠りをサポートしてくれます。
健康・美容の対策には漢方薬もおすすめ
健康と美容の維持には、漢方薬もおすすめです。
漢方薬を取り入れることにより、「自律神経のバランスを整える」「血行をよくする」など健康や美容に嬉しい効果を期待できます。
毎日のナイトケアももちろん大切ですが「さすがに毎日継続するのは大変」という方には、飲むだけで体質改善を目指せる漢方薬がおすすめです。
漢方薬を取り入れることにより、「自律神経のバランスを整える」「血行をよくする」など健康や美容に嬉しい効果を期待できます。
毎日のナイトケアももちろん大切ですが「さすがに毎日継続するのは大変」という方には、飲むだけで体質改善を目指せる漢方薬がおすすめです。
＜心を穏やかにする漢方薬＞
抑肝散（よくかんさん）
からだにこもった熱を冷ますことで、精神を落ち着かせて、イライラなどの更年期障害、不眠、神経症などに働きかけます。
＜血行をよくする漢方薬＞
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
滞った血（栄養や潤い）を取り去り、流れをよくすることで婦人科系疾患の他、ニキビ、打撲、肩こり、冷えのぼせなどに働きかけます。
いい睡眠で健康と美容対策を
夜の時間を有効に使って副交感神経を意識したリラックス習慣を取り入れることで、心とからだのバランスが整い、翌朝のすっきりとした目覚めを実現できます。
湯船につかること、ヨガやストレッチ、アロマの活用、寝る環境の整備、そして漢方薬の活用を通じて、健康と美容の両方を手に入れましょう。
日々のナイトルーティンにこれらの対策を取り入れて、毎日の生活をより充実させてください。
湯船につかること、ヨガやストレッチ、アロマの活用、寝る環境の整備、そして漢方薬の活用を通じて、健康と美容の両方を手に入れましょう。
日々のナイトルーティンにこれらの対策を取り入れて、毎日の生活をより充実させてください。
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）
あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。
牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。
牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
