腸内環境を整える効果のあるヨーグルト。毎日食べ続ける事で、効果を発揮します。
でも、毎日同じ味だと飽きてしまって、食べ続けるのが大変と思ったことはありませんか？。そんな方には誰でもできるチョイ足しアレンジが効果的です。
今回はヨーグルトのチョイ足しアレンジレシピを紹介していきます。
でも、毎日同じ味だと飽きてしまって、食べ続けるのが大変と思ったことはありませんか？。そんな方には誰でもできるチョイ足しアレンジが効果的です。
今回はヨーグルトのチョイ足しアレンジレシピを紹介していきます。
ヨーグルトは毎日食べる事が重要
ヨーグルトは乳酸菌などを手軽に摂取できる健康的な食品です。しかし、「ヨーグルトの乳酸菌は腸に定着しにくい」という性質を持っています。
「全然効果はないのか？」というと、そうではありません。乳酸菌による腸内環境の影響は一時的に認められています。
つまり、ヨーグルトの効果を得るには毎日食べ続ける事が重要なんです。でも毎日同じ味だと飽きてしまうもの。
そこで、あるものをチョイ足しして味を変えてみましょう。更に今回紹介するチョイ足し食品は、その食品独自でも健康効果が認められているものばかり。
では、健康チョイ足しアレンジレシピ3選紹介していきますね。ちなみに、使用するヨーグルトは甘くないプレーンヨーグルトです。
「全然効果はないのか？」というと、そうではありません。乳酸菌による腸内環境の影響は一時的に認められています。
つまり、ヨーグルトの効果を得るには毎日食べ続ける事が重要なんです。でも毎日同じ味だと飽きてしまうもの。
そこで、あるものをチョイ足しして味を変えてみましょう。更に今回紹介するチョイ足し食品は、その食品独自でも健康効果が認められているものばかり。
では、健康チョイ足しアレンジレシピ3選紹介していきますね。ちなみに、使用するヨーグルトは甘くないプレーンヨーグルトです。
ハチミツを入れる
ヨーグルトに限らず、チョイ足し食品としては有名なハチミツ。風邪の症状を和らげたり、オリゴ糖による整腸作用もあります。
ハチミツに含まれているオリゴ糖は、いわゆる善玉菌のエサとなるんです。そのため、適切な量を食べる事で腸内環境を整える効果が期待できます。
1日摂取の目安量はティースプーン1~2杯まで。食べ過ぎは肥満の原因にもなるので、注意が必要です。
適切な量を守っていれば問題ありませんので、ハチミツヨーグルトを楽しんで下さいね。
ハチミツに含まれているオリゴ糖は、いわゆる善玉菌のエサとなるんです。そのため、適切な量を食べる事で腸内環境を整える効果が期待できます。
1日摂取の目安量はティースプーン1~2杯まで。食べ過ぎは肥満の原因にもなるので、注意が必要です。
適切な量を守っていれば問題ありませんので、ハチミツヨーグルトを楽しんで下さいね。
バナナを入れる
バナナはビタミンやミネラルが豊富に含まれている、栄養価の高い果物です。特に食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維はオリゴ糖と同じく善玉菌のエサとなるため、お腹の調子を整えるにはうってつけです。更にとりすぎた塩分を排出する効果のある「カリウム」も含んでいます。
バナナもヨーグルトと同じように、習慣的に食べて欲しい食品ですね。バナナ入りヨーグルトの作り方は簡単。
バナナを輪切りなど食べやすく切って、ヨーグルトに入れるだけ。整腸作用のある食品2つが組み合わさって、効果も倍増です。
食物繊維はオリゴ糖と同じく善玉菌のエサとなるため、お腹の調子を整えるにはうってつけです。更にとりすぎた塩分を排出する効果のある「カリウム」も含んでいます。
バナナもヨーグルトと同じように、習慣的に食べて欲しい食品ですね。バナナ入りヨーグルトの作り方は簡単。
バナナを輪切りなど食べやすく切って、ヨーグルトに入れるだけ。整腸作用のある食品2つが組み合わさって、効果も倍増です。
オリーブオイルを入れる
オリーブオイルとヨーグルトとは、中々珍しい組み合わせです。しかし、オリーブオイルには血糖値の上昇を緩やかにする効果や、腸の動きを滑らかにする効果があります。
また、オリーブオイルにより風味とコクが加わるので、いつもと違ったヨーグルトを堪能する事ができますよ。作り方は簡単、ヨーグルトに小さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを加えるだけ。
更にハチミツを少々加える事で、まろやかな味わいになります。
また、オリーブオイルにより風味とコクが加わるので、いつもと違ったヨーグルトを堪能する事ができますよ。作り方は簡単、ヨーグルトに小さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを加えるだけ。
更にハチミツを少々加える事で、まろやかな味わいになります。
最後に
今回紹介したハチミツ、バナナ、オリーブオイルに共通することは、整腸作用があることです。これらをヨーグルトと一緒に食べることで、効果的な整腸作用効果を期待する事ができます。
腸内環境を整えることは、ただ便通をよくするだけではありません。様々な病気を予防したり、その人の気持ちにも影響を与える可能性があるんです。
美しい腸内環境は美しい人間を作ります。ヨーグルトの健康チョイ足しレシピ、ぜひ実践してみて下さいね。
腸内環境を整えることは、ただ便通をよくするだけではありません。様々な病気を予防したり、その人の気持ちにも影響を与える可能性があるんです。
美しい腸内環境は美しい人間を作ります。ヨーグルトの健康チョイ足しレシピ、ぜひ実践してみて下さいね。
理学療法士：takeru
