慢性的に肩がこったり、頭痛が起きたりするのは、もしかしたら「疲れ目」が原因かもしれません。
疲れ目は、悪化すると目のかすみや乾きなどの症状だけでなく、全身の不調につながってしまうので、早めのケアが大切です。
そこで今回は、疲れ目の症状や原因、疲れ目対策に有効なセルフケアをご紹介します。
疲れ目は、悪化すると目のかすみや乾きなどの症状だけでなく、全身の不調につながってしまうので、早めのケアが大切です。
そこで今回は、疲れ目の症状や原因、疲れ目対策に有効なセルフケアをご紹介します。
目が疲れているときの症状とサイン
目が疲れているときに起こる症状として、以下のようなものがあります。
- 目の痛み
- 目の乾き
- 目のかすみ、ぼやけ
- 目がしょぼしょぼする
- まぶたのけいれん
- まばたきの増加
- 首や肩のこり
- 頭痛
- だるさ
- 吐き気
パソコンやスマホなどを使っているときに上記のような症状が出てくる場合は、疲れ目の可能性があります。
疲れ目の原因
疲れ目とは、目に負担がかかり、目の中の細胞や筋肉が疲れることです。
パソコンやスマホによる目の使いすぎや、ドライアイや緑内障などの一部の病気が疲れ目に関係しています。
ほかにも、ストレスによる自律神経の乱れや、湿度の低い部屋における目の乾燥、度数の合わないコンタクトやメガネなども疲れ目の原因です。
疲れ目は休むと症状が改善しますが、ケアをせず放置していると、休んでもなかなか治らない眼精疲労に発展することがあります。
パソコンやスマホによる目の使いすぎや、ドライアイや緑内障などの一部の病気が疲れ目に関係しています。
ほかにも、ストレスによる自律神経の乱れや、湿度の低い部屋における目の乾燥、度数の合わないコンタクトやメガネなども疲れ目の原因です。
疲れ目は休むと症状が改善しますが、ケアをせず放置していると、休んでもなかなか治らない眼精疲労に発展することがあります。
疲れ目対策に重要なセルフケア
疲れ目の改善や予防に役立つセルフケア方法を3つご紹介します。
目のストレッチをする
目の疲れを感じたら、ストレッチをして目の周りの筋肉をほぐしましょう。
寝る前や湯船に浸かっているときにもおすすめのストレッチをご紹介します。
寝る前や湯船に浸かっているときにもおすすめのストレッチをご紹介します。
- (1) 顔は正面を向いて、両目を開く。
- (2) 時計回りに大きく眼球を2回動かす。
- (3) 反時計回りに眼球を2回動かす。
- (4) 目を閉じる。
- (5) 眼球を上下に2回動かす。
- (6) 眼球を左右に2回動かす。
- (7) 上記を1セットとして、2〜3セット繰り返す。
目にいい栄養素を補給する
目にいい栄養素を摂ると、疲労を回復しやすくなります。
アントシアニンを含むブルーベリーやプルーン、ルテイン・ゼアキサンチンを含むほうれん草などを積極的に摂りましょう。
また、ビタミンB1やビタミンB12、ビタミンAなどのビタミン類や、オメガ3脂肪酸も目の健康維持に必要な栄養素です。
アントシアニンを含むブルーベリーやプルーン、ルテイン・ゼアキサンチンを含むほうれん草などを積極的に摂りましょう。
また、ビタミンB1やビタミンB12、ビタミンAなどのビタミン類や、オメガ3脂肪酸も目の健康維持に必要な栄養素です。
蒸しタオルなどで温める
温かい蒸しタオルは、目の周りの筋肉をほぐすだけでなく、涙のバランスを整える効果も期待できます。
パソコン作業で目を酷使した後や寝る前などに、蒸しタオルで10分ほど目を温める習慣をつけると、疲れ目予防に役立ちます。
パソコン作業で目を酷使した後や寝る前などに、蒸しタオルで10分ほど目を温める習慣をつけると、疲れ目予防に役立ちます。
疲れ目への対策には漢方もおすすめ
疲れ目対策には漢方薬もおすすめです。
疲れ目は、目の血行不良や乾燥、使いすぎによる筋肉疲労などが原因と考えられます。
疲れ目の改善には、
疲れ目は、目の血行不良や乾燥、使いすぎによる筋肉疲労などが原因と考えられます。
疲れ目の改善には、
- 血流を促進し、目の周りの筋肉をゆるめる
- 目に栄養を届けて目の疲れを軽減する
- 水分の循環をよくして、ドライアイを改善する
- 自律神経のバランスを整え、ストレスが原因の目の疲れを減らす
などの作用をもつ漢方薬から選び、根本改善を目指します。
漢方薬は根本からの改善を得意としているので、目が疲れにくい体質を手に入れることができます。
漢方薬は根本からの改善を得意としているので、目が疲れにくい体質を手に入れることができます。
＜疲れ目におすすめの漢方薬＞
杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）
飲む目薬ともいわれ、肝と腎を補い、目のかすみや疲れ目の改善に働きかけます。
体力が中程度以下の人におすすめです。
体力が中程度以下の人におすすめです。
滋腎明目湯（じじんめいもくとう）
老化によって衰えた腎の働きを高めて、血（栄養と潤い）を補うことで目のかすみ、目の疲れ、目の痛みに用いられます。
体力があまりない人におすすめです。
体力があまりない人におすすめです。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬の効果を最大限に高めるには、自分の体質や症状に合ったものを選ぶことが重要なポイントです。
合っていなければ、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方専門の薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
最近では、漢方に詳しい薬剤師がAIを活用して、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方相談も登場しています。
自分に合う漢方薬を、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる便利なサービスなので、気軽に利用してみましょう。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0112
合っていなければ、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方専門の薬剤師の力を借りるのがおすすめです。
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セルフケアで疲れ目対策をしよう
疲れ目は、目のストレッチや温めで対策できます。
また、疲れ目のケアに必要な栄養素を摂取したり、専門家に相談して漢方薬を飲んだりすることもおすすめです。
疲れ目をケアして、目やからだの不調を改善しましょう！
また、疲れ目のケアに必要な栄養素を摂取したり、専門家に相談して漢方薬を飲んだりすることもおすすめです。
疲れ目をケアして、目やからだの不調を改善しましょう！
＜この記事を書いた人＞
あんしん漢方 ライター
円山 真由佳（えんやま まゆか）
医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。
表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0112
円山 真由佳（えんやま まゆか）
医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。
表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0112
