「オキシトシン」という言葉を聞いたことがありますか？
幸せホルモンとも呼ばれ、心の安定や幸福感に大きな役割を果たしています。
忙しい日常のなかでも、オキシトシンを増やす習慣を取り入れるのがおすすめです。
この記事では、オキシトシンの効果とその増やし方について、あんしん漢方薬剤師の中田さんに解説していただきます。
幸せホルモンとも呼ばれ、心の安定や幸福感に大きな役割を果たしています。
忙しい日常のなかでも、オキシトシンを増やす習慣を取り入れるのがおすすめです。
この記事では、オキシトシンの効果とその増やし方について、あんしん漢方薬剤師の中田さんに解説していただきます。
幸せホルモン「オキシトシン」とは
オキシトシンは、脳から分泌されるホルモンで、主に信頼や愛情、絆を深める役割を担っています。
人と触れ合うことで増えるこのホルモンは、ストレスをやわらげ、安心感をもたらす力を持っています。
なにかとストレスがたまりやすい現代社会において、オキシトシンは”幸せホルモン”として多くの人に注目されているのです。
人と触れ合うことで増えるこのホルモンは、ストレスをやわらげ、安心感をもたらす力を持っています。
なにかとストレスがたまりやすい現代社会において、オキシトシンは”幸せホルモン”として多くの人に注目されているのです。
「セロトニン」や「ドーパミン」との違いとは
オキシトシンとよく混同されるのが、セロトニンやドーパミンというホルモン。
これらも脳内で分泌される化学物質で、それぞれ異なる役割を果たしています。
セロトニンは「安らぎ」を感じさせ、ドーパミンは「快楽」や「達成感」をもたらします。
セロトニン、ドーパミンに「心の安定」をもたらすオキシトシンを加えた3つを「3大幸せホルモン」と呼ぶことも。
これらのホルモンは、それぞれがバランスよく分泌されることで、私たちの精神状態を健やかに保っているのです。
これらも脳内で分泌される化学物質で、それぞれ異なる役割を果たしています。
セロトニンは「安らぎ」を感じさせ、ドーパミンは「快楽」や「達成感」をもたらします。
セロトニン、ドーパミンに「心の安定」をもたらすオキシトシンを加えた3つを「3大幸せホルモン」と呼ぶことも。
これらのホルモンは、それぞれがバランスよく分泌されることで、私たちの精神状態を健やかに保っているのです。
オキシトシンを増やす習慣
オキシトシンは、人と触れ合うことで増やすことができます。
次に紹介する習慣を日常に取り入れることで、オキシトシンの分泌を促し、より充実した日々を送ることができるでしょう。
次に紹介する習慣を日常に取り入れることで、オキシトシンの分泌を促し、より充実した日々を送ることができるでしょう。
スキンシップ
スキンシップは、オキシトシンを効果的に増やす方法のひとつです。
たとえば、以下のような行動です。
たとえば、以下のような行動です。
- 抱き合う
- 手をつなぐ
- 見つめ合う
家族やパートナーだけではなく、信頼している友達やペットなどとの触れ合いでもオキシトシンが増えるといわれています。
これにより互いの信頼関係が深まり、心の安定を感じやすくなるでしょう。
これにより互いの信頼関係が深まり、心の安定を感じやすくなるでしょう。
タッチケア
タッチケアとは、優しく触れることで相手をリラックスさせるケア方法です。
たとえば、以下のような行動です。
たとえば、以下のような行動です。
- 触れる
- さする
- マッサージする
これらの行動は、オキシトシンの分泌を促し、心身をリラックスさせます。
タッチケアを取り入れることで、穏やかな気持ちを引き出すことができるでしょう。
タッチケアを取り入れることで、穏やかな気持ちを引き出すことができるでしょう。
グルーミング
グルーミングとは、動物の毛づくろいのことです。
猫が自分や赤ちゃんを舐めたり、サルがお互いの毛づくろいをしたりしているのを想像する人が多いと思います。
人間に置き換えてみると、以下のような行為をグルーミングと呼ぶことができます。
猫が自分や赤ちゃんを舐めたり、サルがお互いの毛づくろいをしたりしているのを想像する人が多いと思います。
人間に置き換えてみると、以下のような行為をグルーミングと呼ぶことができます。
- エステ
- マッサージ
- 親しい人との団らん
触れ合うことだけではなく、親しい人と一緒にいることも実はグルーミングと呼ぶのです。
必ずしも会話をしなくてはいけないのではなく、なごやかな雰囲気のなかでゲームをしたり、食事をしたりすることも含まれています。
リラックスしたり楽しい気持ちになったりすると、オキシトシンは増えるのです。
必ずしも会話をしなくてはいけないのではなく、なごやかな雰囲気のなかでゲームをしたり、食事をしたりすることも含まれています。
リラックスしたり楽しい気持ちになったりすると、オキシトシンは増えるのです。
ストレスケアには漢方薬もおすすめ
ストレスケア方法のひとつとして、漢方薬の使用もおすすめ。
漢方薬は、からだのバランスを整える働きがあり、ストレスの軽減に効果的です。
日常生活でのストレスがオキシトシンの分泌を妨げることがあるため、漢方薬を取り入れることで、自然なホルモンバランスの回復が期待できます。
ストレスケアには、
漢方薬は、からだのバランスを整える働きがあり、ストレスの軽減に効果的です。
日常生活でのストレスがオキシトシンの分泌を妨げることがあるため、漢方薬を取り入れることで、自然なホルモンバランスの回復が期待できます。
ストレスケアには、
- 自律神経のバランスを整える
- 鎮静作用で心を穏やかにする
- 気分の落ち込みやイライラを改善する
といった生薬を含む漢方薬が選ばれます。
＜ストレス対策におすすめの漢方薬＞
桂枝加竜骨牡蛎湯 （けいしかりゅうこつぼれいとう）
神経の高ぶりを鎮め、不安を取り除いて不安定な精神症状を落ち着かせます。
神経が過敏になることで起こる不眠やイライラなどがある人におすすめです。
神経が過敏になることで起こる不眠やイライラなどがある人におすすめです。
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
エネルギーのめぐりをよくすることで、気分の落ち込みやストレス、精神的な不安を緩和する漢方薬です。
ストレスにより喉に違和感が出やすい人におすすめです。
とくにストレスを強く感じる人は、医師や薬剤師と相談しながら、自分に合った漢方薬を見つけるといいでしょう。
ストレスにより喉に違和感が出やすい人におすすめです。
とくにストレスを強く感じる人は、医師や薬剤師と相談しながら、自分に合った漢方薬を見つけるといいでしょう。
触れ合いを意識して心地よい日々を目指そう
オキシトシンを増やすことは、幸せを感じるだけでなく、ストレスをやわらげ精神的な安定をもたらします。
紹介した習慣を取り入れることでオキシトシンの分泌を促進し、より充実した毎日を過ごせるでしょう。
無理のない範囲で、自分のペースで続けてみてください。日々の生活が、少しずつでも心地よくなることを願っています。
紹介した習慣を取り入れることでオキシトシンの分泌を促進し、より充実した毎日を過ごせるでしょう。
無理のない範囲で、自分のペースで続けてみてください。日々の生活が、少しずつでも心地よくなることを願っています。
＜この記事の監修者＞
中田 早苗（なかださなえ）
あんしん漢方薬剤師
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
あんしん漢方薬剤師
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
