「仕事で大事なプレゼンがある」「人間関係のトラブルでしんどい」。
そんなプレッシャーのかかる場面でやって来る、胃のキリキリとした痛み。
「ただの気のせいかも」と片付けてしまう前に、その痛みの正体について探ってみませんか？
今回は、胃の不調の原因やタイプ別の特徴、そして今すぐできるセルフケアについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
そんなプレッシャーのかかる場面でやって来る、胃のキリキリとした痛み。
「ただの気のせいかも」と片付けてしまう前に、その痛みの正体について探ってみませんか？
今回は、胃の不調の原因やタイプ別の特徴、そして今すぐできるセルフケアについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
その胃のキリキリ、よくある不調かも
「胃の調子は悪いけど、病院に行くほどではない」。
こうした症状は、「ストレス性胃痛」の典型であり、医学的にもよく知られています。
仕事のプレッシャーや人間関係のストレスなどを抱えやすい人によくみられますが、検査をしても明らかな異常が見つからず「緊急性がない」と判断されることが多いため、医療機関を受診せずに我慢してしまうケースが目立ちます。
「ストレスだけで胃が痛くなるの？」「気のせいでは？」と思うかもしれませんが、これは単なる心理的影響だけではありません。
脳が感じたストレスが、自律神経を通じて胃の血流や分泌機能に影響を与えているのです。
まずは、ご自身の胃痛がどのような状態なのか、正しく理解する必要があります。
こうした症状は、「ストレス性胃痛」の典型であり、医学的にもよく知られています。
仕事のプレッシャーや人間関係のストレスなどを抱えやすい人によくみられますが、検査をしても明らかな異常が見つからず「緊急性がない」と判断されることが多いため、医療機関を受診せずに我慢してしまうケースが目立ちます。
「ストレスだけで胃が痛くなるの？」「気のせいでは？」と思うかもしれませんが、これは単なる心理的影響だけではありません。
脳が感じたストレスが、自律神経を通じて胃の血流や分泌機能に影響を与えているのです。
まずは、ご自身の胃痛がどのような状態なのか、正しく理解する必要があります。
あなたの胃痛、どのタイプ？
ひと口に「胃痛」といっても、痛みの質によって原因や対処法が異なる場合があります。
ここからは、主な胃痛の3タイプ、「キリキリ」「ズキズキ」「ムカムカ」について、それぞれの特徴を挙げていきます。
ご自身の胃痛がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。
ここからは、主な胃痛の3タイプ、「キリキリ」「ズキズキ」「ムカムカ」について、それぞれの特徴を挙げていきます。
ご自身の胃痛がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。
キリキリタイプ
胃が刺されたり、切られたりするような、鋭く局所的な痛みが「キリキリタイプ」です。
ストレスによって自律神経が乱れ、胃酸が過剰に分泌されることで、胃の粘膜が刺激されて起こります。
この痛みは突然あらわれることが多く、とくに空腹時や食事直後のシーンに感じやすいのが特徴です。
ストレスによって自律神経が乱れ、胃酸が過剰に分泌されることで、胃の粘膜が刺激されて起こります。
この痛みは突然あらわれることが多く、とくに空腹時や食事直後のシーンに感じやすいのが特徴です。
ズキズキタイプ
脈打つように痛むのが「ズキズキタイプ」です。
胃の筋肉が緊張し、過度な収縮と弛緩を繰り返している状態だと考えられます。
ストレスで自律神経が乱れると、食べものを送り出す胃の「ぜん動運動」のコントロールが悪くなり、こうした痛みを引き起こすことがあります。
胃の筋肉が緊張し、過度な収縮と弛緩を繰り返している状態だと考えられます。
ストレスで自律神経が乱れると、食べものを送り出す胃の「ぜん動運動」のコントロールが悪くなり、こうした痛みを引き起こすことがあります。
ムカムカタイプ
胃に何か詰まった感じや、おなかが張って気持ち悪くなる場合は「ムカムカタイプ」です。
痛みというよりは不快感に近い症状で、ストレスで胃の動きが鈍くなり、食べものや胃液が胃に停滞していると考えられます。
また、ストレスだけでなく、過度な喫煙や飲酒などが影響している場合もあります。
痛みというよりは不快感に近い症状で、ストレスで胃の動きが鈍くなり、食べものや胃液が胃に停滞していると考えられます。
また、ストレスだけでなく、過度な喫煙や飲酒などが影響している場合もあります。
タイプ別・今すぐできる対処法
それぞれのタイプ別に具体的な対処法をご紹介します。
今日からできるセルフケアばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
今日からできるセルフケアばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
キリキリタイプは食事に気をつける
鋭い胃痛がある場合は、胃酸の刺激を避けるため、とくに食事内容に気をつけましょう。
避けるべき食べものと、胃にやさしい食べものは以下の通りです。
避けるべき食べものと、胃にやさしい食べものは以下の通りです。
避けるべき食べものと飲みもの
- 脂っこいもの（揚げもの、肉の脂身など）
- 酸味が強いもの（酢、梅干し、柑橘類など）
- からいもの（唐辛子、わさび、キムチなど）
- カフェイン類
- アルコール類
胃にやさしい食べもの
- おかゆ
- うどん
- 白身魚
- 温かいスープ
- キャベツ
- 生姜
- バナナ
おかゆやうどんは消化しやすく、胃に負担をかけません。
キャベツに含まれるキャベジンという成分は胃酸の分泌を抑え、胃粘膜を保護する働きがあります。
また、生姜には消化を促進し胃を活発にする効果が、バナナには胃酸による負担を和らげる効果が期待できます。
これらを食事にうまくとり入れ、荒れた胃をいたわりましょう。
キャベツに含まれるキャベジンという成分は胃酸の分泌を抑え、胃粘膜を保護する働きがあります。
また、生姜には消化を促進し胃を活発にする効果が、バナナには胃酸による負担を和らげる効果が期待できます。
これらを食事にうまくとり入れ、荒れた胃をいたわりましょう。
ズキズキタイプは胃を温める
ズキズキタイプは、胃の筋肉が過剰に収縮している状態です。
胃を温めて筋肉の収縮を緩和するために、以下のケアを行いましょう。
胃を温めて筋肉の収縮を緩和するために、以下のケアを行いましょう。
- カイロなどでみぞおちを温める
- 温かい白湯やハーブティーを飲む
- 横になって休む
- 深呼吸を行う
温めると同時に、横になって休むことで胃にかかる物理的な負担を減らしましょう。
また、ストレスによる自律神経の乱れを整えるため、仕事を小休止して気分転換を行うことも大切です。
また、ストレスによる自律神経の乱れを整えるため、仕事を小休止して気分転換を行うことも大切です。
ムカムカタイプは胃の停滞を改善する
ムカムカタイプは、胃の動きが鈍くなり食べものが胃に停滞している状態です。
食事の工夫や軽めの運動で胃の働きを助けましょう。
食事の工夫や軽めの運動で胃の働きを助けましょう。
食事対策
- 脂肪を控える
- 消化酵素が豊富な食べもの（大根、山芋など）を摂取する
- 水分が多い食べもの（おかゆ、スープなど）を摂取する
- 少量を複数回に分けて食べる
生活習慣
- 食後に背筋を伸ばす
- 軽い腹式呼吸を意識する
- 食後30分は横にならない
- 軽めの運動で胃の働きを促す
食後の運動はあくまでも軽めに、消化活動の妨げにならないように気をつけましょう。
ゆっくりとウォーキングする程度がおすすめです。
ゆっくりとウォーキングする程度がおすすめです。
もし胃の痛みが続く、あるいは強くなった場合は
これまでご紹介したのは、あくまで「ストレス性胃痛」の原因と対策方法です。
しかし、痛みが続いたり、強い痛みがあらわれたり、別の症状を伴ったりする場合は、以下のような病気が隠れている可能性も考えられます。
しかし、痛みが続いたり、強い痛みがあらわれたり、別の症状を伴ったりする場合は、以下のような病気が隠れている可能性も考えられます。
胃潰瘍・十二指腸潰瘍
便が黒くなる、吐血のほか、激しい腹痛や腹膜炎を起こすこともあります。
逆流性食道炎
胸焼けを伴い、放置すると食道潰瘍になってしまうこともあります。
急性虫垂炎
右下腹部が痛み、発熱を伴います。
腹膜炎の場合は手術が必要になります。
腹膜炎の場合は手術が必要になります。
胃がん
数週間以上痛みが改善せず、体重減少や食欲不振を伴います。
初期段階ではほぼ無症状のため、定期的な検診が大切です。
初期段階ではほぼ無症状のため、定期的な検診が大切です。
「いつもの胃痛と違う」「体調がおかしい」と感じた場合は、自己判断で済ませずに、必ず医療機関を受診して適切な治療を受けましょう。
ストレス性胃痛には漢方薬という選択肢も
ストレス性胃痛のセルフケアには、漢方薬という手段もあります。
漢方薬は、乱れたからだのバランスを整え、不調の改善をめざすものです。
根本的な原因にアプローチして体質を変えることをめざすため、慢性的な悩みにも適しています。
漢方薬は植物や鉱物などの自然由来のもので構成されており、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれる点も特徴的。
また、からだに適した漢方薬を毎日飲むだけなので、生活習慣を大幅に見直さなくても気軽に続けることができ、負担が少ないこともメリットです。
漢方薬でストレス性胃痛対策を行う場合、
「自律神経を整えて、過剰な胃酸の分泌を軽減する」
「女性ホルモンのバランスを整える」
「胃腸の消化・吸収機能を回復する」
といった作用を期待できる生薬が含まれている漢方薬を選択しましょう。
漢方薬は、乱れたからだのバランスを整え、不調の改善をめざすものです。
根本的な原因にアプローチして体質を変えることをめざすため、慢性的な悩みにも適しています。
漢方薬は植物や鉱物などの自然由来のもので構成されており、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれる点も特徴的。
また、からだに適した漢方薬を毎日飲むだけなので、生活習慣を大幅に見直さなくても気軽に続けることができ、負担が少ないこともメリットです。
漢方薬でストレス性胃痛対策を行う場合、
「自律神経を整えて、過剰な胃酸の分泌を軽減する」
「女性ホルモンのバランスを整える」
「胃腸の消化・吸収機能を回復する」
といった作用を期待できる生薬が含まれている漢方薬を選択しましょう。
＜ストレス性胃痛対策におすすめの漢方薬＞
安中散（あんちゅうさん）
胃を温め痛みを取り去り、胃酸分泌を抑えてストレスや冷えによる胃痛や胸焼けを緩和します。
半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）
胃腸の働きを高めて炎症を鎮めることで、神経性胃炎や消化不良を改善します。
ただし、漢方薬はご自身の体質に合っているかどうかが非常に重要です。
相性と合わない漢方薬を選んでも、効果が得られないばかりか、副作用が出てしまう場合もあります。
漢方に精通した医師や薬剤師に相談し、ご自身のからだに合う適切な漢方薬を提案してもらいましょう。
「もっと気軽に漢方薬をとり入れたい」という人には、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」がおすすめです。
あんしん漢方は、体質診断、漢方薬の提案、そしてこまめなアフターフォローまで、漢方のプロが責任を持って対応してくれます。
すべてネットで完結するので、忙しくて通院時間を確保しにくい人にもおすすめです。
相性と合わない漢方薬を選んでも、効果が得られないばかりか、副作用が出てしまう場合もあります。
漢方に精通した医師や薬剤師に相談し、ご自身のからだに合う適切な漢方薬を提案してもらいましょう。
「もっと気軽に漢方薬をとり入れたい」という人には、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」がおすすめです。
あんしん漢方は、体質診断、漢方薬の提案、そしてこまめなアフターフォローまで、漢方のプロが責任を持って対応してくれます。
すべてネットで完結するので、忙しくて通院時間を確保しにくい人にもおすすめです。
正しいケアで痛みを穏やかに
ストレス性の胃の痛みは、そのタイプによって効果的な対処方法が異なります。
まずはご自身のタイプを見極め、今回ご紹介したセルフケアを試してみてください。
そして毎日の生活習慣も少しずつ整えることで、心身ともに健やかな状態をとり戻していきましょう。
まずはご自身のタイプを見極め、今回ご紹介したセルフケアを試してみてください。
そして毎日の生活習慣も少しずつ整えることで、心身ともに健やかな状態をとり戻していきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
