発酵と酵素でゆる腸活。忙しい私の整えルーティン

近年、腸とからだ全体の健康は密接に関係すると考えられています。

とくに「腸皮膚相関（gut-skin axis）」という考え方では、腸の状態が肌の状態にも影響するとされ、実際に腸内環境が整うことで、肌荒れや乾燥、ニキビなどのトラブルが軽減される可能性があるとされています。

さらに、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、セロトニンの産生やストレスとの関係からメンタル面とのつながりも注目されています。

腸内フローラのバランスが崩れると、疲れやすさ・気分の落ち込みなどにも影響することがあると考えられており、腸を整えることは、からだだけでなく心のケアにもなるといわれているのです。

また、腸内環境が整うと栄養の吸収がスムーズになり、体型管理にもプラスになる可能性も。

腸内細菌による短鎖脂肪酸の生成などは、食欲・脂肪蓄積の抑制、脂肪燃焼の促進などの効果が期待できます。

腸活には「発酵」や「酵素」がいいと耳にしたことがあるかもしれません。

美意識の高い人たちが発酵食品や酵素ドリンクを日常的に摂取しているのがSNSなどで発信されていることもあるでしょう。

発酵食品や酵素に注目が集まる理由は、腸内環境を整える手軽な食品であることと、栄養吸収を助ける働きが期待できるからです。

ヨーグルト・チーズ、漬物など身近な食品にも多く含まれており、毎日の食事に取り入れやすいですよ。

また、酵素は食べ物の消化・吸収・代謝に欠かせないといわれています。

生野菜や果物、刺身などに含まれていますが、サプリでの摂取も可能です。

腸活のポイントは「継続すること」です。

まずは、食事の時間帯や食べるものに意識を向けてみましょう。

食事の時間をある程度規則正しくすることは腸内リズムにいいと考えられています。

忙しい日でもできるだけ昼と夜の食事時間を一定にすることで、消化のリズムが整いやすくなり、腸内活動の負担を減らせると考えられています。

また、夜遅い食事や寝る直前の食事は腸に負担がかかりやすいため、就寝直前の食事は避けましょう。

冷たい飲み物やからだを冷やす食べ物は、腸内環境を乱してしまうかもしれません。

そのため、腸が本来持つ消化力を引き出しやすくするには、温かい飲み物やからだを温める食材（生姜、根菜類など）や発酵食品、食物繊維を積極的に摂るのがおすすめです。

また、腸活には上記のような食べるケアに加えて、漢方薬の服用もおすすめです。

漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。

決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。

具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

腸の動きを促し、便が出やすいようにする漢方薬です。
比較的効き目が早いことが特徴で、下剤としてよく用いられます。普段から便秘がちで、おなかの張りなどの症状がある人におすすめです。

おなかを温めて腸の動きを整える漢方薬です
体質が合えば便秘でも下痢でも使用でき、医療用では腸の手術後にもよく用いられます。
おなかが冷えておならがよく出たり、おなかが張ってしまうなどの症状がある人におすすめです。

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。

「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

しかも、価格もお手頃で自宅まで郵送してもらえますよ。

腸活で大切なのは、毎日の小さな選択の積み重ねです。

特別なことはしなくてもOKです。

毎日忙しく、外食やコンビニ利用が多くなってしまう場合も、発酵食品を1品取り入れてみたり漢方薬を服用してみたりすることから始めてみましょう。

あんしん漢方薬剤師
中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。