【体質改善】つらい便秘の予防･解消に役立つ生活習慣6つ

便意を感じなくても腸は動いている。

「便意に関係なく、朝食後に2分間トイレに座るよう習慣づけましょう」。

人間の生活リズム同様、「腸もリズム好き」と齋藤さん。「1週間すれば、便意を催す排便リズムが生まれやすくなる」

食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、便のかさを増やして腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしたり、有害物質の排出を促す働きがあります。

摂取エネルギー100キロカロリーにつき1グラムを目安に、毎日の食事でたっぷり摂るように心がけましょう。

また、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることも大切です。善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料のほか、しょうゆやみそ、漬け物などにも含まれます。

便中の水分の割合が便の「硬さ」を決める。 つまり水分が多ければ便は軟らかくなるし、水分が少なければ硬くなるんですね。

ですから、便を軟らかくしたければまずは水をたくさん飲むこと。


それも、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少しずつでも、いつも水を飲むというやり方がいいでしょう。

腹部や腰を温めると腸への血流が増加し、腸の動きが良くなり、排便が促されます。

腹巻やカイロ、温灸などで腹部周りを温めたり、入浴時に腹部をマッサージしたりするとよいでしょう。

便を押し出す腹筋が弱いと便秘につながります。便秘解消のためには運動、特に腹筋を鍛えることがとても効果的です。

ストレスなどが原因で腸が痙攣性の収縮運動をするため、腸の内容物が正常に運ばれなくなり便秘に。コロコロとしたウサギのフンのような便。