人の第一印象を決める顔まわりのデコルテライン。
美しい姿勢でバストアップした人は印象も明るくなり、人に好印象を与えます。そんなバストアップ効果に特化したエクササイズをご紹介していきます！
美しい姿勢でバストアップした人は印象も明るくなり、人に好印象を与えます。そんなバストアップ効果に特化したエクササイズをご紹介していきます！
バストアップエクササイズDay1
「弓のポーズ」
体をあっためてからやると効果的です!
「弓のポーズ」STEP1
うつ伏せになり、膝を曲げて足の甲を持ちます。
「弓のポーズ」STEP2
息を吸いながら膝を伸ばしていき、上体を立てていきます。できるだけ胸を開き、足の甲で手を押していきます。
「弓のポーズ」STEP3
5回ほど深呼吸をします。大胸筋が鍛えられてバストアップ効果が期待できます。初めての方は3呼吸でやってみましょう。
「弓のポーズ」STEP4
体を揺らしてもOKです。
「弓のポーズ」STEP1
うつ伏せになり、膝を曲げて足の甲を持ちます。
「弓のポーズ」STEP2
息を吸いながら膝を伸ばしていき、上体を立てていきます。できるだけ胸を開き、足の甲で手を押していきます。
「弓のポーズ」STEP3
5回ほど深呼吸をします。大胸筋が鍛えられてバストアップ効果が期待できます。初めての方は3呼吸でやってみましょう。
「弓のポーズ」STEP4
体を揺らしてもOKです。
「弓のポーズ」のバストアップ効果☆
「弓のポーズ」では、背中側で足首をつかみ、背中をそらせることで腕ごと胸を引っ張られる姿勢になります。肩甲骨同士が近づきながら背中の筋肉にも刺激が入るので、背中の筋肉全体が縮む姿勢になって、姿勢が整いやすくなります。
深呼吸を繰り返すことでバストの筋肉が引っ張られ、バスト周りの血の巡りが整い、バストアップ効果が期待できます。
深呼吸を繰り返すことでバストの筋肉が引っ張られ、バスト周りの血の巡りが整い、バストアップ効果が期待できます。
バストアップの新習慣Day2
「猫のポーズ」のやり方
STEP1
四つん這いの形になります。
床と平行に背中がテーブルになったようなイメージで。
STEP2
背中を曲げて丸めていきます。
肩甲骨の間を天井につられているイメージで。
STEP3
おへそを落として胸を開く
胸をしっかり開いて目線は天井に向けます。
STEP4
脚を伸ばします。
なるべくひざを曲げないように注意
STEP5
ひざとおでこを近付けていきます。
STEP6
反対も同様に行います。
四つん這いの形になります。
床と平行に背中がテーブルになったようなイメージで。
STEP2
背中を曲げて丸めていきます。
肩甲骨の間を天井につられているイメージで。
STEP3
おへそを落として胸を開く
胸をしっかり開いて目線は天井に向けます。
STEP4
脚を伸ばします。
なるべくひざを曲げないように注意
STEP5
ひざとおでこを近付けていきます。
STEP6
反対も同様に行います。
「猫のポーズ」の効果
「猫のポーズ」は、上半身の自重を使って首や肩甲骨から背中と胸周りの筋肉に刺激を与えて血の巡りを良くするポーズです。バスト周りの筋肉は腕によって引き伸ばされるストレッチ運動を行うため、バストアップ効果が期待できます。
背中周りの血の巡りも、呼吸に合わせて筋肉が伸びたり縮んだりすることで整っていき、猫背解消の効果も望めます。お腹を使った呼吸(腹式呼吸)もあり、リラックス効果も得られます。
背中周りの血の巡りも、呼吸に合わせて筋肉が伸びたり縮んだりすることで整っていき、猫背解消の効果も望めます。お腹を使った呼吸(腹式呼吸)もあり、リラックス効果も得られます。
