季節の変わり目に体調が揺れる理由。春は内側ケアで整えよう

春は気温や気圧の変動が大きく、自律神経が影響を受けやすい季節です。

朝と昼間の寒暖差が大きいことで体温調節が必要になり、それがからだへの負担となるとされています。

また、低気圧と高気圧が入れ替わることによる気圧の変化が、頭痛や倦怠感、眠りの浅さなどの不調につながることがあるのです。

このような、寒暖差による疲労は季節の変わり目に自律神経のバランスが乱れる大きな要因と考えられています。

また、年度替わりによる環境の変化や生活リズムのずれが、より不調を感じやすくしてしまうかもしれません。

心とからだは密接につながっています。

自律神経は心とからだ双方のバランスを保つ中心的な役割を担っており、体内のストレス反応やホルモン調整にも関わっていると考えられます。

季節が変わると、気温・光量などの外的変化にからだが反応しようとして自律神経が活発に働きますが、この働きが過度になると心身への負担が増えてしまうのです。

たとえば、夜間の寒暖差や日照時間の変化によって交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のスイッチが乱れると、眠りが浅くなるだけでなく日中の気分や集中力にも影響を及ぼします。

慢性的な睡眠不足は不安感や落ち込み、イライラといった心理的な症状を悪化させることがあります。

また、春は花粉などのアレルギー要因や新生活のスタートといった外的な心的ストレスも加わり、「疲れが取れない」「気分が沈みがち」といった心身双方の不調を感じやすくなるかもしれません。

春の不調を軽くするためには、からだの内側から整える習慣づくりが大切です。

ここでは日常生活に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

季節の変わり目には、消化器官を休ませつつ“からだが本当に必要としている栄養を取り込む”ことが大切です。

外気温が変わるとからだはエネルギーを多く消費しやすくなり、胃腸への負担も増えやすいといわれています。

根菜や発酵食品、消化のいい温かいスープやおかゆなどを意識して摂ることで、胃腸の負担を減らしてスムーズに栄養を吸収しましょう。

春は日中暖かくても朝晩冷える日が多く、からだの末端が冷えやすい季節です。

とくに首・おなか・足首はしっかりカバーして温めることがおすすめです。

また、白湯やハーブティーなどの温かい飲み物をこまめに摂ることは内側からからだを温め、消化活動やリラックス作用を高める効果もあります。

朝のルーティンに白湯を取り入れたり、就寝前に温かいお茶をゆっくり飲む習慣をつけたりすることで、寝つきや睡眠の質向上にもつながるでしょう。

体調を整えるには、上記のようなケアに加えて漢方薬の服用もおすすめです。

漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。

決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。

具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

疲れやすく、イライラや気分の落ち込みがある人におすすめです。
自律神経の乱れを整え、精神不安や不眠に働きかけます。

疲れやすく、胃腸の働きが衰えている人におすすめです。
胃腸の機能を高めて、気力を充実させることで、疲労倦怠感や食欲不振に働きかけます。

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。

「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

しかも、漢方薬は価格もお手頃で自宅まで郵送してもらえますよ。

春になると、環境変化や気候の影響によって、からだも心もゆらぎやすいです。

しかし、これはコントロール不能なものではなく、生活習慣の改善で対応できるものでもあります。

まずは自分の心とからだのサイクルに丁寧に向き合い、できることから始めてみましょう。

あんしん漢方薬剤師
中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。