夜のスマホ操作が肌に影響？今日からできるやさしいデトックス習慣

就寝前のスマホ操作をやめられない原因のひとつは、「脳の報酬系」によるものです。

私たちの脳には、ある行動に対して喜びを感じる神経ネットワークが存在します。

恋愛や食事など、楽しい行動をしたときに感じる高揚感や興奮は、「ドーパミン」という神経伝達物質によるものです。

次々流れてくる新しい情報、いいねの通知、新たな発見を促すスクロール操作……これらのスマホ操作はすべて、ドーパミンを放出させる「快楽サイクル」とうまく合致してしまうのです。

また、「ストレス軽減のための自己防衛反応」という見方もできます。

疲れた1日の終わりに、脳が癒やしや快感を求めた結果、手軽な刺激であるスマホに依存してしまっているケースもあります。

スマホのスクリーンからは、「ブルーライト」という波長の短い光が発せられています。

本来、人間は夜間になると睡眠ホルモンである「メラトニン」を分泌させ、自然な眠りにつくメカニズムを持っています。

しかし、夜にブルーライトを浴びると、脳が「まだ昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌を阻害してしまうのです。

肌の修復と再生は、成長ホルモンがもっとも分泌される夜間に主に行われているため、スマホ利用によって睡眠が削られたり低下したりするだけで、大きな美容リスクとなります。

さらに近年の研究では、ブルーライトが肌細胞内で活性酸素を発生させるというデータも報告されています。

活性酸素は、「からだのサビ」とも表現され、細胞を傷つけて老化を加速させるため、美容の大敵です。

肌の乾燥、シミやシワ、たるみの増加など、肌トラブルを引き起こす原因となり得ます。

ここからは、無理なく気軽に実践できる「スマホデトックス」のセルフケアのアイデアを2つご紹介します。

「これをしたら寝る」という行動をルーティン化することで、生活のリズムが整いやすくなります。

行動科学的にも、「きっかけ」と「習慣」を繰り返すことは有効とされており、脳に達成感という報酬が与えられることで、その行動が定着しやすくなります。

たとえば、以下のような行動がおすすめです。

ご自身が「心地いい」と感じる行動を選ぶのが継続のポイントです。

脳が興奮状態にあると、スムーズな入眠が難しくなります。

そこでおすすめなのが、漢方薬を活用すること。

漢方薬は、乱れたからだのバランスを整えると同時に、さまざまなからだの不調へのアプローチが可能です。

また、漢方薬は植物や鉱物などの自然由来の生薬でできていて、一般的に西洋薬よりも副作用リスクは低いといわれている点もメリットです。

漢方薬で健やかな睡眠に導くには、
「自律神経の乱れを整え、ストレス疲労や睡眠の質を改善する」
「脳の興奮を鎮めて寝つきをよくする」
「血流をよくして中枢神経の機能を回復する」
といった作用を期待できる漢方薬を使用しましょう。

ストレスや過労により枯渇した心の潤いを補い、脳の興奮を鎮めることで、心身が疲弊している人の神経症、不眠症に用いられます。

自律神経の乱れを整えて精神を安定させ、神経質でイライラしやすい人の精神不安や不眠症に用いられます。

ただし、漢方薬は体質との相性がとても大切です。

医師や薬剤師に相談し、ご自身の体質に適切な漢方薬を提案してもらうことをおすすめします。

気軽に漢方薬をとり入れたい場合は、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」が便利です。

あんしん漢方は、体質診断から漢方薬の提案、アフターフォローまで適切に行ってくれます。

すべてネットで完結するため、忙しくて時間がない方や、感染症対策で外出を控えたい方にもおすすめです。

夜のスマホは、一度習慣になってしまうとなかなか抜け出せず、睡眠の質を低下させ、肌の状態に影響を及ぼします。

今回ご紹介したスマホデトックスを参考に、まずは寝る前の小さな習慣から整えてみてください。

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。