ササッと簡単「今日のbeautyレシピ」をご紹介します♡
低脂肪・高タンパクなたらをスパイシーに煮込みました。他の白身魚でもOK！
低脂肪・高タンパクなたらをスパイシーに煮込みました。他の白身魚でもOK！
「今日のbeautyレシピ」たらのスパイシートマト煮
■調理時間：15
分
■エネルギー（1人分）：143 kcal
■塩分：0.3 （1人分）
■エネルギー（1人分）：143 kcal
■塩分：0.3 （1人分）
材料（2人分）
・たら（切り身）…2切れ（200g）（他の白身魚でも可）
・ホールトマト缶…1/2缶（200g）
・玉ねぎ…1/2個（75g）
・パプリカ（緑）…1/4個（40g）
・にんにく…1片（5g）
・オリーブ油…大さじ1（12g）
・クミンパウダー…小さじ1（2g）
・パプリカパウダー…小さじ1/2（1g）
・チリパウダー…小さじ1/2（1g）
・ホールトマト缶…1/2缶（200g）
・玉ねぎ…1/2個（75g）
・パプリカ（緑）…1/4個（40g）
・にんにく…1片（5g）
・オリーブ油…大さじ1（12g）
・クミンパウダー…小さじ1（2g）
・パプリカパウダー…小さじ1/2（1g）
・チリパウダー…小さじ1/2（1g）
作り方
1．たらは一口大に切る。玉ねぎはくし切りにし、パプリカは1.5cm角に切る。にんにくはつぶす。
2．深めのフライパンにオリーブ油を熱し、にんにくを入れる。香りがたってきたらクミンパウダー、パプリカパウダー、チリパウダー、パプリカ、玉ねぎを入れて2分ほど炒める。
3．ホールトマトを汁ごと入れて沸騰する直前まで加熱する。トマトを木べらでつぶすようにしながら5分ほど煮込む。
4．たらを加えて火が通るまで煮る。器に盛り、タイム（分量外）を飾る。
2．深めのフライパンにオリーブ油を熱し、にんにくを入れる。香りがたってきたらクミンパウダー、パプリカパウダー、チリパウダー、パプリカ、玉ねぎを入れて2分ほど炒める。
3．ホールトマトを汁ごと入れて沸騰する直前まで加熱する。トマトを木べらでつぶすようにしながら5分ほど煮込む。
4．たらを加えて火が通るまで煮る。器に盛り、タイム（分量外）を飾る。
