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骨盤歪み解消&ヒップアップが叶う!1日10回の簡単エクササイズ

自分の後ろ姿を鏡で見たことがありますか?気が付いたらヒップラインが下がっているかもしれません。それではパンツはもちろん、スカートだって可愛く着こなせないですよね。ここでは骨盤の歪み直し&上向きヒップになれる簡単エクササイズをご紹介します。ぜひ挑戦してみて!

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出典:http://weheartit.com

1.最初のポーズ

仰向けになり、膝を立てます。足同時、膝同士の間はゲンコツひとつ分くらいあけましょう。図のように、青の丸部分にちゃんと隙間が空くようにして、最初の正しいポーズの完成です。

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出典:http://econ-web.net

2.ショルダーブリッジ

息をゆっくりと吐きながら、お尻を持ち上げていきます。図の青マークのように、尾てい骨を天井の方向へ向けるよう意識しましょう。太ももの裏の筋肉、お尻の筋肉が刺激されていきます。腰をそらすと痛めてしまうので注意しながら行ってください。

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出典:http://econ-web.net

3.骨盤ゆらし

ヒップを上げた状態で、骨盤の歪みも解消していきます!肩甲骨と膝を動かさないように、息を吐きながらゆっくりと骨盤を左右にゆ~らゆら。尻の位置はそのままで、しっかりと脇腹を使うイメージで揺らしていきます。これを5~10セット繰り返しましょう。

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出典:http://econ-web.net

毎日のエクササイズで理想のヒップを手に入れよう!

骨盤の歪みは、下半身太りや冷え、便秘の原因にもなっているものです。このエクササイズは、そんな骨盤の歪みを解消し、ヒップやわき腹も同時に鍛えられるので、とってもおすすめ!ぜひ取り入れてみてください。継続することが大切です♪