yoga2

辛い花粉症が軽減♡鼻もスッキリ簡単「ヨガポーズ」

春の温かい風が吹いて季節が移り替わるのを体感できますが、この時期辛いのが花粉症。今年の花粉は、去年より4倍も多いのだとか・・。 今回は花粉症の症状を軽減できる簡単なヨガのポーズをご紹介します。

◆ネコのポーズ

yoga
出典:pictaram

胸をゆるませることで呼吸器が広がり鼻水・鼻づまりの症状に適しています。
  • 四つん這いになる。
  • 息を吐きながら背中を丸めて猫背になる。視線はおへそをのぞき込む。
  • 息を吸いながら四つん這いに戻り、お尻を突き出しながら背中を反らす。視線は斜め上を見る。
  • これを5セット繰り返す。

◆ねじりのポーズ

yoga2
出典:pictaram

骨盤のゆがみを調整することで頭や鼻をすっきりさせることができます。内臓を刺激するのでデトックス作用も期待が出来ます。

  • お尻を左側、足が右側になるように横座りになる。
  • 右足を立てて左足の膝の向こう側に足裏を置き左手で抱える。お尻が浮かないように注意。
  • 息を吐きながら右斜め後ろ方向へねじる。背筋を伸ばすことを意識しましょう。そのまま10呼吸カウント。
  • 反対方向も同じように行う。

yoga3
出典:weheartit

いかがでしょうか。この2つであれば簡単に自宅で実践できますよね。

もし、2つ続けてポーズを行う際はネコのポーズ⇒ねじりのポーズの順番で行うとより効果が出やすいので、試してみて下さいね。