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ミランダ・カーも実践!美人が取り入れる「マインドフルネス」とは?

ストレスの軽減やリラクゼーション作用があるとして、最近話題になっているマインドフルネスマインドフルネスは美容や健康にも高い効果が期待できるらしく、ミランダ・カーマインドフルネスを普段の生活に取り入れているそうです。

マインドフルネスとは?

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出典:instagram

マインドフルネスの普及・啓発活動を行っているヒューマン ウェルネス インスティテュートによると、マインドフルネスとは、自分の身体や気持ち(気分)の状態に気付く力を育むこころのエクササイズとのこと。

マインドフルネスの効果は実証的研究報告に基づいており、ストレス対処法の一つとして、医療・教育・ビジネスなどの幅広い分野において活用されているそうです。

マインドフルネスの効果

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①ストレスの軽減
メンタルを健全な状態へと導きます。

②リラクゼーション効果
気持ちに余裕が生まれ、周囲に優しく接することができるようになります。

③身体機能の向上
自律神経が整い、免疫力の向上に繋がります。また、ストレスによる暴飲暴食を防ぐため、ダイエット効果も期待できます。


マインドフルネスのやり方

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マインドフルネス瞑想に似ており、思考をシンプルにすることで、本来の自分の気持ちと向き合うことができます。

①背筋を伸ばして楽な姿勢で座り、目を閉じます。
②意識を呼吸に集中させます。鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。
③頭に浮かんでくるあれこれの中から、過去や未来のことを排除し、意識を現在に向けたら、シンプルにそぎ落としていきます。


マインドフルネスで自分らしさを取り戻そう!

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仕事では常にマルチタスクを求められ、通勤電車の中ではネットサーフィンを続けるような毎日では、自分自身のことを真剣に考える時間がありません。これこそが、ストレスを増やし、体調不良の原因となります。

マインドフルネスは、自分次第でいつでもどこでも実践することができます。マインドフルネスを生活に取り入れることでストレスを減らし、自分らしさを見つめ直してみませんか。