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ズボラさん必見!朝行うだけで消費カロリーが倍増する方法3選

痩せたいけど、体重を記録したり、カロリー計算したりは続かない・・・という人も多いのではないでしょうか。そんなズボラさん必見のダイエット法をご紹介します!
それは、朝起きてすぐに行うことで1日の消費カロリーを増やす方法をご紹介します♡

朝起きてすぐに出来る!消費カロリーをアップさせる方法

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今回紹介するダイエット法は、いわゆる基礎代謝をアップさせることで1日の消費カロリーをアップさせることができるのです。

なので、激的に痩せるということはないのですがズボラでも少しずつ痩せていくというものです。
基礎代謝がアップしているからたくさん食べてもOK♪という気持ちだと逆に太ってしまうので注意してみてください。

(1)起きたらその場で筋トレ

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出典:weheartit


筋肉が1g増えると1日50kcal増えるといわれています。なので、朝に筋トレをしておくと消費カロリーが増えるという考え方です。
しかし、朝起きてすぐにスクワット、腕立て伏せ・・・なんてことは出来ないですよね。そんなズボラさんには、仰向けになったまま出来る運動がオススメ。

①仰向けになったまま、体の歪みがないようにまっすぐ寝る
②その状態で両足をゆっくり上げる
③20~30cmの位置でキープさせる

通常なら足を上げている時間は○分、何セットと決まっているのですが、自分の脚が限界を迎えたら止めてOKです。無理なくやってみましょう。
少しでも筋肉をつけるのが目的なので、無理なく行いましょう。

(2)朝コップ1杯ホットの飲み物を飲む

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朝起きて1杯温かい飲み物を飲むようにしましょう。飲み物を飲むと体温が上昇するので、基礎代謝が上昇します。体温が1℃上がると13~15%の代謝が上昇するといわれています。
胃に優しいのは白湯ですが、コーヒーやココアでもOKです。

(3)朝シャワーを浴びる

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朝シャワーを浴びると体温が上昇するので基礎代謝が上昇します。余裕があれば湯船に浸かれればより効果的ですが、シャワーだけでも問題ありません。


ズボラさんでも出来るダイエットで長期間頑張ってみませんか?

いかがでしたか?
今回はズボラさんでも出来るダイエット方法をご紹介しました。今行っているダイエット法と組み合わせても効果的なので是非行ってみてください。