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1ヶ月で痩せて良いのは体重の○%まで!計算要らずの早見表でCHECK!

急激なダイエットはリバウンドを招いて、ダイエット前よりも太ってしまうんですよね。さらに、場合によっては生理不順になってしまったり、お肌や髪の毛の調子が悪くなってしまうこともあります。
そんなダイエットによる不調を予防するには、1ヶ月で何kgまでなら痩せても大丈夫だと思いますか?これには諸説ありますが、最近は「現在の体重の○%まで」という説が有力なんです。

リバウンドしないのは1ヶ月で何kg減まで?!

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リバウンドを防止するには体重の5%まで!

リバウンドをしないためには、1ヶ月間での減量は「現在の体重の5%まで」と言われています。
体重が60kgの人なら3kg、体重が55kgの人なら2.75kgです。これ以上の減量をしてしまうと、リバウンド以外にも先ほど挙げたような不調が表れやすくなると言われています。

1ヶ月で3kgなら、1週間で750gです。日ごとの計測では体調や生理周期などによって変動が出てしまいますので、1週間単位で達成するようにすると良いでしょう。

体重別・5%早見表◎

体重別に、1ヶ月で痩せても良い5%とは一体何kgになるのか、早見表を作ってみましたのでぜひ参考にしてみてください。

・45kg … 2.25kg
・47kg … 2.35kg
・49kg … 2.45kg
・50kg … 2.5kg
・51kg … 2.55kg
・52kg … 2.6kg
・53kg … 2.65kg
・54kg … 2.7kg
・55kg … 2.75kg
・56kg … 2.8kg
・57kg … 2.85kg
・58kg … 2.9kg
・59kg … 2.95kg
・60kg … 3kg
・62kg … 3.1kg
・64kg … 3.2kg
・66kg … 3.3kg

このくらいなら無理なくダイエット出来そう!

体重2 1か月間で2~3kg程度のダイエットなら、大幅な食事制限やハードな運動も必要なく、ほんの少しの心掛けで痩せられる範囲なので挫折もしにくそうですよね!
最後の一口を我慢する、一駅だけ歩く、などの無理なく続く習慣を作ってリバウンドしないダイエットを目指しましょう◎