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美筋女子になろう♡痩せる運動のポイント&注意点

適度に筋肉があり引き締まった身体を目指す現代女性が増えています。そんな身体作りに欠かせない運動をより効率よく進めるためのポイント注意点をまとめてみました。

・無酸素&有酸素を組み合わせる

美しいボディライン=筋トレ(無酸素運動)というイメージですが、脂肪を燃やすには有酸素運動の方が効果的。そもそも体脂肪が多い人は有酸素運動も一緒に取り入れるのがおすすめです。

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出典:weheartit

筋トレで腹筋がついても、脂肪がたっぷりだとお腹の縦線は全く見えませんよ。

・身体を温めてから始める

いきなり筋肉を働かせるのはNG。まずは身体を温め血行を促進してから行いましょう。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動という順番がベストです。

・筋トレ中は筋肉を意識

筋トレをしているときは、今どこの筋肉が動いているのかを意識しましょう!ランキングやウォーキング中でも、体幹を意識することが大切です。お腹にしっかり力を入れて取り組んでみて。

・運動後は温かいドリンクを

運動後はプロテイン。それはしっかり激しい筋トレをする人のためのものです。軽い無酸素運動や有酸素運をする場合は、おすすめできません。それよりも白湯などの温かい飲み物を飲んで熱を保つことが大切です。

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出典:weheartit

運動後にスッキリするからと冷たい水を飲むと身体が冷える原因に。もちろんビールは避けるべき。

美筋を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。効率よく身体作りを進めるヒントになりますよ。健康で美しいボディを目指しましょう!