お腹引き締め

1日おき5分で効果抜群!お腹超引き締めトレーニング

腹筋してもなかなか引き締まらないお腹周り。
1日5分のトレーニングでしっかりお腹を引き締められる「5分間お腹引き締め運動」が大人気です。

シンプルな4つの運動で腹部の色々な筋肉を満遍なく鍛えられるのでかなり効果的、要チェックです。

お腹引き締め
出典:weheartit

1日おき5分で効果抜群!お腹超引き締めトレーニング

エクササイズ1 上体起こし
始めはお腹の上部分を鍛える運動です。
1. 仰向けに寝てヒザを立て、ヒザと足を肩幅位に開く。
2. 両手は頭の上に伸ばして床に置く。
3. その体勢から上半身を起こし、足の間の床に両手を着ける。
4. 元の体勢に戻る。
※この動きを12回1セット行います。

エクササイズ2 ヒザ引き寄せ
次は下腹を鍛える運動です。
1. 足を伸ばして仰向けに寝る。
2. 両手は頭の後ろで組むか、真横に伸ばす。
3. 両ヒザを曲げて体に引き寄せる。
4. そのまま両ヒザを床に着かないように再び伸ばす。
※首と頭が上がらないように注意します。
※この動きを12回1セット行います。

エクササイズ3 かかとタッチ
3つ目は脇腹の斜腹筋を鍛え、クビレを作る運動です。
1. 仰向けに寝てヒザを立て、ヒザと足を肩幅に開く。
2. 上体を少し起こして右手で右かかとにタッチ。
3. 同様に左手で左かかとにタッチ。
※この動きを12回1セット行います。

エクササイズ4 シザーキック
最後はお腹の内側の筋肉を鍛える運動です。
1. 足を伸ばして仰向けに寝る。
2. 両手はまっすぐ真横に置く。
3. 頭を床に着けたまま、右足を真上に上げる。
4. 右足を戻して次は左足を真上に上げる。
※足首は伸ばさず、ヒザを曲げないでやります。
※下ろした足は床に着ず、12回1セットで行います。





慣れるまでは少しキツめですが、続けていればしっかりお腹の筋肉を鍛えて引き締めることが出来ます。
1日おき5分間の引き締めトレーニングで、キュッと引き締まってクビレたキレイなお腹周り、手に入れてみませんか?