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これならできる!最低難易度筋トレ「ウォールプッシュアップ」

クロスフィットトレーナーのAYAさんが大人気の今。筋トレに憧れている女子は多いのではないでしょうか。
しかし、いざ実践してみると、想像以上にできない筋トレ。そんな人は、最低難易度のウォールプッシュアップから試してみませんか。
簡単とは言え、効果は絶大ですよ!

ウォールプッシュアップとは?

ウォールプッシュアップ

立ったまま、壁を使って行う腕立て伏せのこと。通常の腕立て伏せよりも負荷が少ないので、無理なく筋トレを始められます。
ウォールプッシュアップは二の腕を引き締めるだけでなく、バストアップにも効果が期待できますよ。

ウォールプッシュアップの方法

やり方は以下のとおりです。

①壁の前に立つ(壁との距離が離れるほど、負荷が増します)

②掌が肩の真下に来るようにして、壁に両手をつく

③背筋からつま先までが一直線になるように姿勢をキープし、腕の曲げ伸ばしを行う(15回×3セットが目安)

ウォールプッシュアップを行う際は、肘が左右に開いてしまわないように注意しましょう。肩甲骨を近付けるように両肩を動かすと、自然と正しい姿勢がキープできます。

ウォールプッシュアップに慣れたら、少しずつ角度を地面に近付けてトレーニングを続けましょう。こうして、最終的には簡単に腕立て伏せができるようになります。

ウォールプッシュアップで筋トレデビュー!

ウォールプッシュアップ

ウォールプッシュアップは壁さえあればどこでも簡単にできるので、筋トレデビューにおすすめ。筋トレは頑張れば頑張るほど効果が目に見えるので、やりがいがあります。
最低難易度のウォールプッシュアップで、引き締まった美ボディを目指してみませんか。