65560b5942116a2f97f68575fd989a1b_s

1日2分!話題の体幹トレーニングでキレイなボディになる方法

最近話題の体幹トレーニング。毎日続けていれば、キレイにボディラインを整えていくことができます。今回は、体を引き締めてメリハリの有るボディを作る、1日たった2分程度の体幹トレーニングのやり方をご紹介します。

体幹トレーニングでキレイになれる理由

体幹とは手足と頭以外の胴体部分のこと。つまり腹部、背中、胸部、太もも、腰まわりなどすべてが体幹にあたり、ここを鍛えると大きなメリットがあります。

1. 太りにくく痩せやすいボディになる。
筋肉がつくため、基礎代謝が高まってエネルギーの消費量が増加し、脂肪も燃焼しやすくなります。そのため太りにくく痩せやすい体質になれます。

2. ボディラインが引き締まってキレイになる。
筋肉がつくことで体が引き締まり、メリハリのあるボディラインに近づきます。またウエストやヒップが弛みにくくなり、キレイなボディラインをキープしやすくなります。

3. 姿勢が良くなり、立ち姿が美しくなる。
身体を支える力が強くなり、自然と姿勢が良くなります。姿勢が良いと、立っても歩いても格好良くキレイに見えます。逆に姿勢が悪いと、血行が悪くなったり骨盤が歪んだりする危険があります。

4. 肩こり・腰痛など姿勢による不調の改善
長時間のパソコン・スマートフォン利用で前かがみになりがちな姿勢は、肩こりや腰痛の原因になってしまいます。体幹を鍛えて姿勢が良くなれば、肩こりや腰痛を軽減・予防することができます。


1日2分!カンタン体幹トレーニング

30秒を4回、たった2分程度で出来る体幹トレーニングです。30秒が苦しければ、慣れるまでは無理せず10秒ずつ3セット行ってもOKですよ。

①床に腕をついて身体を一直線にする。
腕と足は肩幅に開き、ヒジを直角に曲げ、ヒジから手首を床につけて、腕とつま先で身体を支えます。膝を伸ばし、身体が一直線にした姿勢を保って30秒キープします。
taikann7
(出典:kamome.her.jp)


②仰向けで肘をつき、身体を一直線にする。
続いて今度は仰向けになって同様の姿勢を取ります。
002
(出典:news.mynavi.jp)

③片肘を床につき、横向きで身体を一直線にする。
ラストは横向きで肘をつきます。①②同様、頭からつま先までが一直線になるよう姿勢を保ち、30秒キープします。
逆サイドも同様に行いましょう。

スクリーンショット 2017-01-17 18.09.58
(出典:www.ehealthyrecipe.com)


実際に体幹トレーニングをやってみると、使われている筋肉がプルプルして鍛えられているのが実感できると思います。
毎日続けていれば、体幹が鍛えられ徐々に身体が引き締まっていきます。
毎日の習慣にして、太りにくくキレイなラインのメリハリボディラインを目指しませんか?