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ダイエット中も無敵♡食べ放題に行っても太らない食べ方6ヶ条

ダイエット中なのに、食べ放題に誘われてしまった…!」って時、ありませんか? そんな時は、食べ方を少し工夫するだけで、太らずにダイエットを継続することができます。 では、食べ放題に行っても太らない食べ方を詳しくチェックしてみましょう!

食べ放題に行っても太らない食べ方6ヶ条

1.難消化性デキストリン入りのドリンクを飲んでおく

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出典:igexplorer

難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の1種で、食事中の糖質や脂質の吸収を穏やかにする働きがあります。 難消化性デキストリン入りドリンクはコンビニなどで売られているので、食べ放題のお店に入る直前に飲んでおきましょう。

なお、粉状の難消化性デキストリンを食事中のドリンクに溶かして飲む方法もおすすめですよ。

2.野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる

ダイエットしている人ならすでに知っていると思いますが、食べる順番を工夫するだけでも、糖質や脂質の吸収を抑えることができます。

まずは食物繊維が豊富な野菜(サラダ)から食べて、次は肉や魚などのタンパク質、最後に炭水化物やデザートを食べるようにしましょう。

3.お肉多めはOK・炭水化物は控えめに

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出典:weheartit

お肉は糖質が少ないので、少し多めに食べてもOKです。 その分、糖質の多い炭水化物は控えめにしましょう。

4.食事中のドリンクはお茶を選ぶ

食事中のドリンクは、余計なカロリーや糖質を摂らないために、お茶を飲むようにしましょう。 特にウーロン茶や杜仲茶は脂質の排出を促してくれるため、おすすめです。

どうしても炭酸系が飲みたいならダイエットコーラ、お酒を飲みたいなら糖質の少ない焼酎や赤ワインを選びましょう。

5.デザートは少量ずつシェアする

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出典:weheartit

女子ならやっぱり色んなデザートが食べたいですよね。 でも色んなのを全て食べるとカロリーオーバーになってしまうので、何個かのデザートをお皿に盛り、それを友人や家族と少しずつシェアして食べるようにしましょう。

それなら、色んな種類のデザートが食べられて満足できますよ♪

6.翌日の食事量を減らす

食べ放題に行った次の日は、食事の量を2/3~1/2に減らしましょう。 食べ放題で摂ったカロリーと翌日のカロリーを相殺することで、太るのを防ぐことができます。

ただし何も食べないのはNG。ビタミンやミネラルが不足するとかえって太りにくくなるので、野菜や大豆製品などを少しずつ食べるようにしましょう。

食べ方を工夫すれば、食べ放題も怖くない!

いかがでしたか?これらのルールを守れば、大幅に太ることはないはずです。食べ放題を存分に楽しみつつも、ムダな脂肪を溜め込まない食べ方を心がけてくださいね!