2分で体幹を鍛える!片足立ちエクササイズの方法

最近ひそかに話題となっている片足立ちエクササイズ
片足立ちをすることで体幹鍛えられ、無理な食事制限をしなくても身体を引き締めることができるんです!

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体幹ってなに?

体幹とは頭、手足を除く胴体を指し、身体のとなる場所です。体幹を鍛えることで骨格や内臓を正しい位置に保ってくれる深層筋が鍛えられ様々な効果をもたらしてくれます。

体幹で変わる嬉しい効果♡

美しい姿勢をキープ!

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背骨から腰にかけての脊柱が鍛えられることで猫背が改善され美しい姿勢を保てるようになります。また、身体のゆがみが改善されることで肩こりや腰痛なども改善されるようになります。

太りにくくなる

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体幹には多くの筋肉があり、そこを鍛えることで筋肉量が増え基礎代謝も上がってきます。その結果、太りにくい体質になるのです。

片足立ちエクササイズ法

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1,姿勢正しく立ち右脚を曲げた状態で横に開いて足指を左足のふくらはぎにのせます。
2,重心は左側にのせ、右足をひきあげ足裏を左太ももにの内側にもっていき、そのまま1分キープします。
3,キープし終えたら、反対の足も同じように行います。

普段でもできるちょこっと片足立ちエクササイズ

バスや電車で立っている間にもエクササイズができます。
かかとを5㎝ほどさりげなく片足立ちをします。バスの揺れが負担となるのでつり革などにつかまっている状態でも足の筋肉が使われ体幹が鍛えられるのでおススメです♪

体幹を鍛えて健康な身体と引き締まったボディを手に入れよう♪

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