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スキマ時間でどこでも♡座ってできる簡単筋トレ2つ

仕事が忙しくて、なかなか時間を取ってダイエットに取り組めない!とお悩みの方も多いですよね。
そんなときはスキマ時間を活用して、筋トレしてみるのはいかがでしょうか?

正しく座って筋トレしよう!

オフィスでできる筋トレ
出典:weheartit

仕事の合間や休憩時間などのちょっとした「スキマ時間」。 その時間に筋トレをして、ダイエットやリフレッシュにつなげてみませんか?

そのためにまずやるべきことは、正しい姿勢で座ること♪

正しい座り方

  • イスに深く腰掛ける
  • 体を上に引き上げるようにして、骨盤をまっすぐ立てる
  • 骨盤の上にまっすぐ上半身が乗るようにする
  • ひざはまっすぐ正面、角度は90度にする
  • 重心が傾かないようにする

LET’s 筋トレ!

オフィスでできる筋トレ
出典:weheartit

正しい姿勢で座れたら、さっそく筋トレ開始!

イスに座ってできる筋トレ①

  • イスに座る
  • 腹筋を使って右足を軽く上げ、30秒キープ
  • 同様に左足も行う
  • 慣れてきたら、両足を30秒キープ

イスに座ってできる筋トレ②

  • イスに浅く座り、両手はお尻の横に置く
  • ひざをつけて両足を軽く浮かせ、ひざから下で右に寄せて3秒キープ
  • 同様に左に寄せて3秒キープ
  • 10往復行う

オフィスでも筋トレ♡

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座ってできる筋トレなので、デスクの下でこっそりすることもできますよ♪
また、女性が気になりがちな下半身に効く筋トレなので、ぜひトライしてみてくださいね♡