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毎日○○kcalを消費するだけ!?「着実に1kg痩せる方法」

一言で「ダイエット」と言っても、その方法は色々ありますよね。食事を制限したもの、体を動かす運動系、それにサプリメントを使ったものなどもあります。しかし、結局のところはカロリーの「摂取量-消費量」の計算がマイナスになれば体重は減る、という単純な仕組みです。

1kg痩せるために必要な消費カロリーは?

では、1kg痩せるためにはどの位のカロリー消費すればいいと思いますか?それを知ることで、目標体重を達成するために必要な1日の消費カロリーがしっかりと見えてくるんです◎

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出典:weheartit



1kg痩せるためには○○kcalが必要!

1kgの体脂肪を減らすために必要な消費カロリーは、単純計算でおよそ「7200kcal」と言われています。
これをもとに考えると、例えば1ヶ月で1キロ痩せるためには「7200kcal÷30日=1日当たり240kcal」の消費をすれば良いというわけです。

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出典:weheartit

240kcalの消費を運動の実で行っても良いですし、運動による消費は120kcalだけにして、もう半分の120kcalは食事からの摂取量を減らす、という方法でもOKです◎



240kcalを消費出来る運動量の目安☆

30歳で体重52kgの女性が30分行った際に消費出来るカロリーを運動種類別にをまとめてみました!▽▽▽

■ ウォーキング 52kcal
■ ストレッチ 71kcal
■ 自転車こぎ 85kcal
■ 軽めのダンス・エアロビ 100kcal前後
■ ジョギング 225kcal
■ 水泳(クロール) 497kcal

運動の他に、日常生活の中でももちろんカロリーは消費出来ます!▽▽▽
(※ 年齢・体重・時間等の条件は上記と一緒です)

■ 車の運転 35kcal
■ 料理 33kcal
■ 電車で立ち乗り 47kcal
■ 買い物 52kcal
■ 掃除 63kcal

例えば120kcalを食事で制限する人なら、残りの120kcalは30分のウォーキング+30分のストレッチでクリアできます◎ 時間が無い・食事制限をしたくないという人は32~33分のジョギングだけで240kcal消費達成です!



あなたはどのメニューで240kcal達成する?☆

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出典:weheartit

1ヶ月で1キロ痩せると、半年後には6kg減・1年後にはなんと12kgも減量できます!これはリバウンドも無く良いペースでのダイエット成功と言えるでしょう◎
毎日240kcalの消費、あなたはどの運動メニューで達成しますか?♪