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4ステップで確実に痩せる!レコーディングダイエットの方法

今までいくつものダイエットに挫折してきた人、気が付けば一年中ダイエットをしているのに痩せない人、そんな人でも4つのステップで確実に痩せる事が出来る、それが「レコーディングダイエット」です。きちんとルールを守って行えば成功率100%、リバウンドも無し!と言われるレコーディングダイエットの正しいやり方をご紹介します☆

ステップ1 食事内容をメモする

まずは初めの1週間、ダイエットは意識せずに、その日に食べた物をメモしてみて下さい。ちょっとした間食も含めて、全てきちんとメモを取るクセを付けましょう。

White mug and blank paper
White mug and blank paper


ステップ2 カロリー計算を行う

メモに慣れて来たら、今度はそれと同時にカロリーも書き出して計算しましょう。ネット上を探せば各食事や食材などの標準カロリー表がたくさんみつかります。自分の使いやすい表をブックマークして参考にしましょう。

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ステップ3 体重・体脂肪率を計る

ステップ2と合わせて、体重と体脂肪率の測定も始めましょう。日々の摂取カロリーと体重の増減を把握する事で、カロリーへの意識が高まります。

gros plan sur les pieds d'une femme sur une balance electronique en train de se peser
gros plan sur les pieds d’une femme sur une balance electronique en train de se peser


ステップ4 カロリー制限を設ける

20代~30代で身長が160cm、体重が55kgの女性なら、基礎代謝(生命維持のため、何もしなくても1日で消費されるカロリー)は約1300kcalです。1日の摂取カロリーを1300kcalに制限すれば、あとは動いた分が全て消費になり、体重の減少が始まります。

Crisp golden fresh baked waffle topped with strawberries and blueberries on white table
Crisp golden fresh baked waffle topped with strawberries and blueberries on white table


食べ物の種類にこだわらないレコーディングダイエットは、比較的始めやすく続けやすいというのも嬉しいところです。自分にちょうど良いカロリー制限を設けて健康的にスリムアップして下さいね☆