large

【ラク痩せダイエット】レシピで頑張らないで痩せる

痩せたいけど、無理して頑張っても途中で挫折しちゃう……。
できるだけラクに体重を落としたい……。

そんなワガママ女子にもおススメの「ラク痩せダイエット」。3食しっかり食べて無理せずマイペースで、健康的に着実に進められるので、ダイエット初心者にも、挫折経験者にもおススメです。

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットは、毎日食べたものを全部記録していく方法です。

131122-03-01
(出典:blogs.yahoo.co.jp)

やりかた

  1. スタート~1週間
    食事制限無し。食べたものを記録して、食事のクセを知ろう!

  2. 2週間目
    食べたものとそのカロリー、体重を記録。
    毎日どれだけ食べているのか、どんな食べ物にどれくらいのカロリーがあるのかを少しずつ把握していこう!

  3. 3週間目
    自分の基礎代謝を計算。自分の1日の摂取カロリーを設定して、その中で食事を工夫して摂るようにしよう!
    ※基礎代謝は下記で計算可能。
    「うるおい.net」
    http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

  4. 4週間目
    レコーディングを続けながら、食べ過ぎず満足する食事方法やメニューを増やそう。

ここまで出来たら、エステやマッサージに行ったり、好きなモノを買ったりして自分にご褒美をあげよう。

一先ず1月続けてみると、体重の変化、食事への意識の変化が起きるはず。

131122-03-02
(出典:www.vlpao.com)

毎日の食事の記録には、Excelで簡単に入力管理できるフリーソフトを使用すると便利♪
レコーディングダイエット・ノート
http://www.vlpao.com/download_003.htm

iPhoneなら、写真を取るだけでカロリー計算ができる便利なアプリもあります。
カロリー管理(痩せるアプリ)
http://app-liv.jp/382045106/

軽く運動

毎日、ちょっとだけの運動を取り入れるのも効果的です。
頑張ってジムに通ったりジョギングしたりしなくても、

  • 1駅歩く
  • 階段を使う
  • 積極的に体を動かす

この位の、ちょっとした「ついで運動」なんかでもOK。
もっと運動しようかな……という人は、かわいいウェアを買ってウォーキングを始めてみるのもおススメです。
かわいいウェアで楽しくやる気になれ、せっかくウェアを買ったので直ぐにやめてしまう危険もなさそうです。

131122-03-03


飲み物で痩せサポート

水分補給は、ノンカロリーに限定。特にダイエットサポートに活躍してくれそうなのはこちら。

ウーロン茶
……脂肪分を吸収し、排出を促す。

グァバ茶
……美肌効果。糖尿病予防。

プーアール茶
……脂肪を胃や腸などで吸収されにくくする。

緑茶
……脂質代謝を活性化し、脂肪の分解を促進。

131122-03-04


続けるコツ

レコーディングは、手帳や小さいノートを持ち歩いて食べたものをイラスト入りで記録しておくと、見るのも書くのも楽しくなりそうです。イラストが苦手な人は写真で記録しておくのもOK。ブログやSNSで記録しても楽しそうです。

要は毎日の記録を楽しむのが大事。必ず記録すること、そこにカロリーを一緒に記載することを忘れなければ、基本的にやり方は自由です。

自分の食事のクセや無駄に食べているカロリーの高いものを知って、無理なくゲームを楽しむように続けてみましょう!

食べる前に「本当に空腹なのか」「今食べる必要があるか」を、お腹と頭としっかり相談してから食事を摂るようにするだけでも大分食生活は変わりますよ♪

large
出典:weheartit