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春までに変身!1日2分「プランクダッシュ」でボディ引き締め

薄着の季節になる前に身体を引き締めたい、と思っている方も多いのではないでしょうか。とはいえ激しい運動を続けるのは難しいもの。

そこで今回は短時間で出来る簡単かつと効果の高いプランクダッシュをご紹介していきます。

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出典:weheartit

プランク+ダッシュのトレーニング

プランクは体幹を鍛えるのに効果的なポーズです。

体幹がしっかりすると、全身のバランスが整います。しばらく続けるだけで見た目で分かるほどお腹がスッキリし、猫背が改善 されます。骨盤も安定 するので、下半身引き締めにも効果アリ!

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出典:weheartit

さらに全身をより効果的に引き締めたいなら、プランクにダッシュを加えるのがおすすめです。

これはパーソナルジムでも取り入れられているメソッド。体幹を刺激しつつ、下半身の筋肉をしっかりと働かせることができます。消費カロリーも大幅にアップ!早速取り組んでいきましょう。

プランクダッシュにトライ

  1. まずは基本のプランクポーズから始めます。腕は肩幅に足は腰幅に開き、手のひらとつま先で床をとらえます。肩の真下に手首がくるように。肩からかかとまでを一直線にしましょう。

  2. お腹の高さを保ったまま、脚を胸に引き付けるようにしてその場でダッシュします。上半身のフォームが崩れてしまわないよう意識しながら、テンポ良く行いましょう。

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出典:weheartit

これを1分間×2セット 行えば完了です!

ほんの数分で出来るトレーニングなので早速トライしてみてください。一度行うだけでも全身に効いてくるのが分かるハズ。辛いですが効果は抜群ですよ。春までに身体を引き締めましょう!