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ポッコリお腹に効果てきめん♡3分集中プランクのやり方

冬の間に太ってしまう・・・なんてよく聞きますが、冬のうちに痩せておくのが出来る女子です♡

今回ご紹介するのは「プランク」というもの。プランクは全身の引き締めや、気になるポッコリお腹の解消にも効果があるのです♪

プランクのやり方をご紹介します!

「プランク」って?

プランク
出典:instagram

プランクって何?と思う人も多いかもしれません。

プランクとは、画像のように両腕を床につけて、つま先と一緒に身体を支えるというエクササイズです。海外で生まれたエクササイズですが、筋力に対する負荷が大きいので、全身の引き締めに効果があるのです!

プランクとは板という意味

板という意味のあるプランク。身体を一直線にして板のように身体を支えるのです。腕で支えていてもかなりキツイので、冬ダイエットに効果的なのです♪

3分集中プランクのやり方

プランク
出典:instagram

  • うつぶせの状態で、肩幅くらいに腕を付きます。

  • まずは膝を立てて腕で上半身を持ち上げます。

  • その状態から片足ずつ伸ばしていき、つま先で身体を支える

  • 身体が一直線になるように支えてそのままキープ

  • 視線は前に向くようにして、30秒を5セット行う

普段運動をしていない人にはなかなかキツイエクササイズになるかもしれません。毎日テレビを見ながら続けることで、全身の引き締めを行うことが出来ます♪

プランクの注意点

プランクは、身体が一直線になっていないと効果が半減してしまうので要注意です!

プランクで冬ダイエットを成功させよう!

寒い冬は食事制限よりも筋トレがおすすめ。特にプランクは道具もいらないので、好きなタイミングで筋トレを行うことが出来ます。全身の引き締めに、ぜひ利用してみてください♪