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1日2分!ペタンコお腹&桃尻を手に入れるお手軽トレ♡

身体は引き締めたいけれど、激しい運動はしたくない。そう思っている女性も多いのでは?

そこで今回は、誰でも続けやすい簡単トレーニングやり方をご紹介していきます。1日2分もあれば出来るので、忙しい女性にもおすすめです。

バランスポーズ(1分)

起き上がる腹筋運動で主に鍛えられるのは表面の筋肉。ペタンコお腹を手に入れたいなら、深層部を鍛えることが大切です。

このバランスポーズでは、コルセットの役割をしている「腹横筋」をしっかり刺激することができます。


やり方

  • まずは四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅に広げます。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように。

    ここで大切なのはお腹を沈めないこと。お腹に軽く力を入れ、肩から腰までが平らになるように意識してみましょう。

  • 右足を後ろに蹴りだし、左手を前に差し出します。指先から足先がなるべく一直線になるように。

  • この状態で30秒キープ。左右同様に行えば完了です。

30秒は難しいという方は、始めは10秒×3セットに分けてもOKです。震えるのは体幹が使われている証拠!少しぷるぷるする程度なら頑張ってキープしてみてください。

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出典:weheartit

バックキック(1分)

今度はお尻の筋肉を働かせていきます。バックキックは垂れたお尻を引き上げるのに最適なメソッドです。引き続き、四つん這いから始めましょう。


やり方

  • 右足を後ろに高く蹴りだします。
  • ゆっくり元の位置に戻し、再び蹴ります。
  • 左右各30秒間、リズミカルに続けて行ってみてください。

ポイントは腰を反らずに行うこと。勢いではなく、お尻の筋肉を使っていることを意識してみましょう。慣れてきたら、手の平ではなく肘を床につけても良いですね。

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出典:weheartit

たった2分で完了するお手軽トレーニングをご紹介しました。これなら運動嫌いさんでもトライしやすいのでは?続けることで確実に身体が引き締まっていきますよ。早速始めてみて♡